É só mais uma bola de Berlim antes do próximo mergulho de mar. E, claro, mais uma jola bem fresca para acompanhar a jantarada no restaurante a que tens ido dia sim, dia não na última semana. E aqueles dias em que, naturalmente, não te apetece mesmooo nada cozinhar no apartamento que alugaste nas férias. E não há nada como ir à churrasqueira e vir de lá com um sorriso na cara, frango assado e batatas fritas, certo?
E, depois desta lista de coisas boas, as férias chegam inevitavelmente ao fim. E é nesse momento que surgem na tua mente coisas... não tão boas. Ou seja: além de teres de lidar com o regresso à rotina e, em alguns casos, com o desânimo e a tristeza associados à depressão pós-férias, surge também a culpa de teres "abusado" – caloricamente falando – na comida e na bebida.
E qual é o próximo capítulo deste clássico de verão? A procura por soluções milagrosas. E tanto a net como o teu algoritmo das redes sociais juram a pés juntos que é possível desinchar num abrir e fechar de olhos. Mas, a não ser que na tua boca só entre água – o que desaconselhamos totalmente –, não há uma fórmula milagrosa.
Mas sabias que é possível desinchar depois das férias de forma saudável, sem grandes dramas nem truques mirabolantes? É verdade! E é exatamente isso que te vamos mostrar a seguir: o que realmente funciona e o que não passa de mito de post de Instagram.
Desinchar Depois das Férias: Mitos que Precisam de ir de Férias para Sempre
Antes de te falarmos das estratégias verdadeiramente eficazes para teres a tua barriguinha pré-férias de volta (ou a falta dela, neste caso), é preciso fazer um bom detox. E não é intestinal – é mesmo das ideias e dicas que, volta e meia, circulam pelas redes.
Esquece aquela malta que basicamente só bebe água com limão durante 2 dias seguidos. Acredita: este é o único detox de que vais precisar. Prepara-te, porque vamos desconstruir os principais mitos para tratar do inchaço depois das férias:
- Cortar totalmente nos hidratos de carbono: Esta é provavelmente a primeira ideia que te vai ocorrer para perder peso e volume. Se não ingerires este nutriente durante um dia inteiro é bem provável que, no dia seguinte, a tua balança te faça sorrir. Porque vais efetivamente pesar menos. Mas e se te dissermos que, além de ser uma estratégia pouco eficaz, estás a enganar-te a ti mesmo? Porque a verdade é que só perdeste água e não estás a desinchar – a gordura continua lá. Isto porque o organismo armazena os hidratos em forma de glicogénio, que retém água. E ainda temos outra má notícia para ti: é natural recuperares parte desse peso quando voltares a comer hidratos.
- Sumos detox milagrosos: A palavra detox ganhou muito palco nos últimos anos, com a promessa da eliminação de toxinas à velocidade da luz. No entanto, temos (mais) uma má notícia – por muito apelativos que te pareçam estes sumos e chás, a ciência não mente! Isto porque os estudos, como um publicado na revista Journal of Human Nutrition and Dietetics, mostram que não existe atualmente evidência científica a atestar a sua eficácia na "limpeza" do organismo. Por outras palavras: se gostas dos "sumos verdes", podes consumi-los no contexto de uma alimentação equilibrada. Mas não porque vão "limpar" o organismo.
- Beber água em excesso: Não, não nos estamos a contradizer! A melhor forma de promoveres a hidratação depois dos excessos das férias – e sempre, na verdade – é bebendo água. Mas uma coisa é ingerires consistentemente o teu 1,5 a 2 litros de água diários. Outra coisa completamente diferente é, repentinamente e sem ser uma prática habitual, começares a beber 3 ou 4 litros diariamente. Não é assim que vais voltar à barriga lisinha depois das férias, lamentamos informar-te. Além disso, pode ser perigoso para a tua saúde, já que beber água em excesso pode provocar desiquilíbrios nos níveis de sódio – e ninguém aqui quer passar do resort para as urgências, certo? Ouve e respeita o teu corpo e as tuas necessidades de hidratação!
- "Suar é sinónimo de desinchar": Regressado de férias, estás mortinho para voltares aos treinos no teu Fitness UP de eleição. (Se precisas de uma motivação extra, espreita o nosso artigo sobre o regresso ao ginásio depois das férias.) Até aqui está tudo certo. Mas se te ocorreu que treinar com roupa extra e frequentar a sauna são as soluções para suar muito muito muito e desinchar depois das férias, esquece lá isso. A sauna tem, como se sabe, imensos benefícios. E até podes ver o número da balança descer temporariamente, mas isso acontece, sobretudo, porque perdes água – e não gordura. Estratégias deste género não eliminam gordura nem o inchaço. E, acima de tudo, são arriscadas para a tua saúde – a desidratação não é nada cool.
- Laxantes e diuréticos "naturais": Quem nunca bebeu litros de chá para perder peso e barriga que atire a primeira pedra. E quem diz chás, diz as dezenas de opções disponíveis no supermercado: concentrados e suplementos que te fazem correr demasiadas vezes para a casa de banho. Mas será que é realmente saudável fazê-lo? Nem por isso – além de facilitarem a desidratação e provocarem desequilíbrios, podem mesmo tornar o intestino dependente dessas substâncias para funcionar. O teu inchaço pós-férias não precisa disso.
Afinal, quais as Estratégias que Realmente Funcionam para Desinchar Depois das Férias?
Agora que os mitos estão desmontados, é hora de te falarmos do juicy stuff. Portanto, do que realmente interessa para te sentires menos parecido com um balão ou com o boneco Michelin.
Como já bem sabes, na Fitness UP somos sempre pela ciência: aqui nunca irás encontrar promessas irrealistas nem dicas que ponham em risco a tua saúde. O segredo para desinchar depois das férias está mesmo em hábitos simples e que são teus velhos conhecidos. Portanto, esquece as apps com temporizador e os suplementos e continua a ler:
- Reduzir o sódio, sem extremismos: "Esta semana não vou usar sal na comida", dizes tu enquanto preparas as marmitas para o regresso ao trabalho ou à faculdade. Não faças isso. Cortar o sal por completo da tua alimentação não é saudável. Foca-te, sim, em moderar, a ingestão de comida processada, de fast food e de snacks empacotados – estes produtos estão carregadinhos de sódio! E o sódio em demasia é um dos principais culpados pela sensação de inchaço. Abusaste nas férias? Então, volta à rotina, às refeições cozinhadas em casa e a encher a gaveta dos snacks (saudáveis) no trabalho. Vais ver como rapidamente te sentes menos inchado.
- Potássio e magnésio são dois dos teus melhores aliados: Se os teus melhores amigos durante as férias foram o protetor solar e as batatas fritas, no pós-férias a conversa é outra. Pois tanto o potássio como o magnésio são essenciais para o normal funcionamento do organismo, contrariando os efeitos da ingestão elevada de sódio durante as férias. Para tal, só tens de escolher alimentos ricos nestes dois minerais: frutos secos, banana, abacate e batata-doce no caso do potássio e feijão-preto, amêndoas, sementes de abóbora, espinafres e chocolate negro no caso do magnésio. Portanto, esquece lá isso de ires a correr comprar suplementos – só tens de fazer boas escolhas à mesa.
- Ingere mais fibra e alimentos probióticos: Não é novidade nenhuma que um intestino bem regulado e feliz é meio caminho andado para uma barriga menos inchada. Por isso, se queres desinchar é importante regulares o teu trânsito intestinal, nomeadamente através do consumo de alimentos fermentados – iogurte natural, kefir, kombucha ou miso, todos fáceis de encontrar na maioria dos hipermercados. Já aumentar a ingestão de fibra, de forma gradual e com muita água à mistura, é mais simples ainda: fruta com casca, cereais integrais, sementes de chia e sementes de linhaça, leguminosas e frutos secos vão fazer maravilhas pelo teu intestino (e saúde).
- Atividade física regular, mas sem exagerar: Embora possas pensar o contrário, não tens de "compensar" absolutamente nada depois das férias. (Mas, sem julgamento: se é uma questão para ti, fica a saber que é possível manter a forma no verão sem abdicar de nada – lê o nosso artigo sobre isso!) Não tens de te "matar" no ginásio durante horas, todos os dias, para voltares ao corpo pré-férias. Podes, claro, fazer os teus treinos, mas sem mentalidade de castigo: os treinos mais leves, ou uma simples caminhada, são uma ótima forma de voltares progressivamente à rotina e à atividade física.
- Menos stress e uma boa higiene de sono: Se achas que o sono não é para aqui chamado, pensa duas vezes. Porque o cortisol (a infame hormona do stress), em níveis elevados, contribui bastante para a retenção de líquidos. Portanto, se o regresso à rotina é sinónimo de tensão para ti e já não sabes o que é uma noite bem dormida, desinchar pode ser mais complicado. Em resumo: cuida do teu sono e adota técnicas de relaxamento, por exemplo. E se é um problema, temos algumas dicas para um regresso pós-férias mais tranquilo.
Mas ainda temos algo mais a dizer acerca das melhores estratégias para desinchar no pós-férias. Não se compra nem se encontra nas tuas idas ao Fitness UP: a paciência. Porque, da mesma forma que o corpitcho não incha da noite para o dia, também não vai desinchar com um estalar de dedos. Portanto, abraça este mindset, sê gentil contigo mesmo, mantém a consistência e dá tempo ao teu corpo para, também ele, regressar à rotina.
