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PLANO DE TREINO
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Verão combina com calor, energia e luz. É a estação do ano que traz um convite à expansão, ao convívio e às atividades ao ar livre. Apesar de ser também uma altura de férias e descanso, é uma altura ligada, muitas vezes, a intensidade e excessos, com agendas recheadas de encontros, alimentação muitas vezes descuidada e, por vezes, com pouco espaço para descanso mental, o que nos faz muitas vezes sentir que o tempo passa a voar.
Combinando o minimalismo consciente e ayurveda podes aliar o respeito pelo corpo a um estilo de vida simplificado, cultivando o equilíbrio e favorecendo a saúde física e o bem-estar mental e emocional, de forma a aproveitares esta estação do ano sem esgotar toda a tua energia e cuidares de ti de forma consciente.
O minimalismo consciente convida não só a simplificar e a reduzir os bens materiais, mas também a viver de forma mais intencional, priorizando o que é mais importante, desde objetos a hábitos e compromissos. Esta abordagem não se trata de abdicar do que te dá prazer, mas sim de eliminar o que é excessivo e te afasta do equilíbrio.
O Minimalismo Consciente pode estar ligado ao bem-estar e à saúde, simplificando rotinas de treino, alimentação e descanso. Reduzir o excesso permite libertar espaço físico e mental, o que ajuda a reduzir o stress, a aumentar a energia e a melhorar a capacidade de foco.
Uma agenda menos sobrecarregada liberta espaço para hábitos saudáveis e um ambiente simples favorece o descanso. Algumas ideias de como poderás simplificar as tuas rotinas e beneficiar do minimalismo consciente na tua rotina diária:
No Treino
Simplifica rotinas de treino e escolhe atividades ou modalidades que não só trazem resultados, mas também dão prazer. Por vezes, 3 treinos bem estruturados por semana poderão ser mais eficazes do que 6 treinos dispersos e sem foco.
Na Alimentação
Planeia a tua alimentação focando-te em produtos frescos e sazonais e evitando alimentos processados. Opta por refeições simples, com ingredientes frescos e sem preparações demasiado elaboradas.
No Descanso
Estabelece horários fixos para dormir e acordar e cria um ritual noturno que prepare o teu corpo e mente para um sono reparador. Reduz os estímulos digitais de forma a ganhar tempo de qualidade no teu dia-a-dia mas praticar outras atividades como yoga, meditação e mindfulness.
No verão, o minimalismo consciente torna-se ainda mais benéfico, já que temos mais energia para atividades ao ar livre. Esta é uma altura por norma menos stressante e com mais clareza mental, pelo que poderás aproveitar para tomar decisões que visam a melhoria do teu corpo e da tua saúde.
O Ayurveda é uma terapia alternativa desenvolvida na Índia, que combina técnicas de massagem, nutrição, aromaterapia e fitoterapia. Baseado na ciência da vida, o Ayurveda promove a vida em harmonia e ensina que cada estação traz os seus desafios e necessidades específicas para o corpo. A terapia Ayurveda apresenta a constituição do corpo humano por três princípios que são combinações dos elementos Ar, Éter, Fogo, Água e Terra, chamados Doshas, sendo:
Para equilibrar o Pitta no verão podes:
Enquanto que o minimalismo consciente ajuda a reduzir distrações e excesso de estímulos, o Ayurveda indica como alinhar essas práticas com o que o corpo necessita no verão. Assim, aliar minimalismo consciente e ayurveda permitirá viver o verão com mais prazer e menos desgaste, desfrutando de uma vida mais simples e equilibrada, com foco em hábitos que nutram corpo e mente e evitando excessos que suguem energia.
Para um verão pleno poderás seguir estes passos, integrando o minimalismo consciente e ayurveda no dia-a-dia e reforçando uma vida mais leve:
- Reduz os compromissos que não sejam essenciais e reserva espaço para descansar e momentos de lazer, sem pressas. Guarda alguns minutos no teu dia para meditar ou praticar respiração profunda, especialmente nos dias mais quentes e inclui períodos no dia para te desligares do digital.
- Na alimentação, dá prioridade a 4 ou 5 ingredientes frescos e versáteis, que te possibilitem criar várias combinações.
- Começa o dia a alongar logo 5 minutos ao acordar
- Termina o dia com 10 minutos de respiração consciente
- Mantém a tua casa fresca, organizada e livre de excessos visuais, incorporando elementos naturais e aromas suaves, que promovam calma e frescura.
- Organiza o teu frigorífico e despensa organizados, priorizando alimentos frescos e sazonais
- Prepara a tua mochila de treino com o essencial, evitando o excesso de acessórios.
- Opta por refeições simples e baseadas em frutas ricas em água, como melancia, melão e uvas, vegetais frescos, crus ou cozidos ligeiramente e proteínas leves.
- Evita refeições pesadas e alimentos muito picantes, fritos ou álcool em excesso, que aumentam o calor interno.
- Bebidas como água com hortelã ou rodelas de pepino ou infusões frias de ervas calmantes como camomila ou erva-cidreira são ótimos aliados para hidratar e nutrir nestes dias de mais calor.
- Treina 3 a 4 vezes por semana em horários frescos (como a manhã cedo ou o final de tarde), evitando horas de mais calor e apostando em atividades como yoga suave, natação ou caminhadas à sombra, que combinam movimento e consciência corporal.
- Experimenta técnicas de respiração para acalmar o corpo e a mente, como uma meditação guiada ao pôr-do-sol ou práticas de respiração consciente ajudam a reduzir a temperatura interna.
- Se unires minimalismo consciente e ayurveda no teu dia-a-dia, verás que o teu verão se tornará mais leve, saudável e cheio de energia para o que realmente importa!
Queres incluir o minimalismo consciente e ayurveda na tua rotina diária? Experimenta este exemplo de rotina de verão e começa a viver de forma mais plena e equilibrada:
Experimenta esta rotina e inclui o minimalismo consciente e ayurveda nos teus dias e verás a diferença na tua saúde e bem-estar.
O minimalismo consciente e ayurveda são ótimos aliados para um verão mais pleno. Esta abordagem à tua rotina diária trará:
O ambiente em que vives é crucial para o teu estado físico e mental. Viver num espaço limpo, organizado e harmonioso, não só ajuda a reduzir o stress como reforça os benefícios das práticas ayurvédicas.
Formas de aplicar a estética minimalista com inspiração ayurvédica em casa:
Ao combinar o minimalismo consciente e ayurveda na tua casa, criarás um refúgio onde poderás nutrir os sentidos e encontrar o equilíbrio. No verão, este equilíbrio torna-se ainda mais importante, já que nesta altura poderás deparar-te com excesso de estímulos externos.
O verão não tem de te parecer uma corrida contra o tempo. Ao integrares o minimalismo consciente e ayurveda no teu dia-a-dia podes criar um ritmo de vida saudável, com respeito pelo teu corpo, mente e pela natureza.
Simplificar os teus hábitos combinando minimalismo consciente e ayurveda poderá aumentar a tua energia e o prazer de viver. Começa hoje com pequenos passos no teu caminho para a plenitude, afastando-te do excesso e caminhando para a simplicidade. Pequenas mudanças no teu dia como refeições mais frescas. treinos adaptados ao verão e as suas características e momentos para silêncio irão ajudar-te a perceber que podes desfrutar de uma vida plena e descobrir que menos é, realmente, mais.
