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PLANO DE TREINO
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Num mundo cada vez mais agitado e digital, é fácil sentirmo-nos isolados. Mesmo as pessoas com vidas sociais mais ativas podem experimentar este sentimento de solidão. A recuperação social, através do treino, surge como um complemento essencial de autocuidado e de conexão com os outros.
Não basta cuidarmos do nosso corpo, precisamos também de nos conectar com os outros. E o treino é a ponte perfeita entre o desenvolvimento físico e o equilíbrio emocional. Queres saber como? Lê este artigo.
A nossa capacidade de construir e manter relacionamentos com amigos, familiares, parceiros e colegas de trabalho define a nossa saúde social. Quando estamos desconectados com os outros, podemos sentir tristeza, ansiedade e letargia.
Estes sentimentos de solidão e isolamento, por exemplo, foram vividos com maior expressão durante o confinamento da pandemia da Covid-19, afetando a saúde mental da população em geral. Segundo dados do SNS 24, durante este período, mais de um terço da população experienciou sofrimento psicológico, 27% ansiedade moderada ou grave, e 26,4% depressão moderada ou grave.
A recuperação social é o processo de restabelecer conexões humanas. É uma regeneração social que envolve sair do isolamento, partilhar experiências e emoções, rir, comunicar, fortalecer o sentido de comunidade e fazer parte de um grupo. No contexto de treino, é uma recuperação integral – física, mental e emocional.
Uma das melhores formas de fortalecermos os nossos relacionamentos com os outros é através do exercício físico. Segundo o Dr. Arran Davis, investigador do Departamento de Psicologia da Universidade de Oxford, quando treinamos com outras pessoas, fortalecemos o vínculo que sentimos por elas, melhorando a sensação de prazer, enquanto promovemos o nosso bem-estar através da produção de endorfinas e endocanabinoides.
Treinar em conjunto envolve colaboração, coordenação e cooperação. Por isso, o treino em grupo pode ajudar-nos a confiar mais uns nos outros, a fortalecer laços sociais e a construir amizades duradouras.
Algumas pesquisas sugerem que a fadiga é determinada sobretudo pela forma como nos sentimos, e não pelos nossos músculos. Ou seja, é a mente que nos obriga a parar mesmo quando os músculos ainda têm energia.
Quando o nosso ambiente social reconhece que estamos seguros e ainda temos os recursos necessários para recuperar, a fadiga demora mais a aparecer. Por isso, treinar com amigos pode melhorar o nosso desempenho nos treinos, além de promover o bem-estar emocional e mental.
O pós-treino e o pré-treino também são fundamentais na recuperação social, promovendo a conexão e a consciência de grupo, a pertença e a empatia. De que forma? Através da partilha de experiências e emoções, conversas sobre interesses comuns, sentir-se escutado e escutar o outro, e estabelecendo confiança e conforto.
O fortalecimento de laços sociais e a criação de vínculos não são os únicos benefícios de treinar com outras pessoas. Na realidade, a melhoria da saúde mental e física são dois dos principais benefícios do treino em grupo, que estão ligados à forma como nos relacionamos com as outras pessoas.
Num estudo de 2017, publicado no Journal of Oestopathic Medicine, concluiu-se que os participantes que frequentavam aulas de ginásio em grupo regularmente apresentavam uma redução significativa de stress, em comparação com aqueles que se exercitavam sozinhos ou não praticavam exercício físico.
Quando nos exercitamos, o corpo liberta endorfinas. Estes estimulantes naturais do humor ajudam-nos a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, tornando as interações com os outros mais naturais e agradáveis.
Treinar em grupo ou em pares é o caminho para a recuperação social, reduzindo os sentimentos de solidão e isolamento, sobretudo para os mais idosos. Uma simples caminhada ao ar livre ou uma aula de aeróbica com um amigo pode ajudar a reduzir a solidão e a promover o bem-estar.
Exercícios regulares podem ajudar a aumentar a autoestima, à medida que atingimos as nossas metas e vemos melhorias no espelho. Melhorarmos a condição física enquanto nos conectamos com outras pessoas, aumenta ainda mais a nossa confiança. Mais resultados, mais conexão. Mais conexão, mais resultados.
O exercício físico não apresenta apenas benefícios para o corpo, mas também para o cérebro. E o desenvolvimento da função cerebral influencia as nossas conexões com os outros – com uma boa função cognitiva (memória e capacidade de resolver problemas) sentimo-nos mais bem preparados para participar em conversas, lembrarmo-nos do nome das pessoas e melhorarmos as interações sociais.
Seja no pré-treino, no treino ou no pós-treino, ao partilhamos objetivos comuns com outras pessoas estamos a promover uma consciência de responsabilidade mútua – queremos alcançar aquele objetivo. Este compromisso compartilhado ajuda a fortalecer os laços e a melhorar o desempenho físico e mental.
A interação social e a criação de vínculo com outras pessoas dependem sobretudo da nossa vontade. Isolarmo-nos é sempre uma opção, seja qual for a situação. Existem sempre grupos que nos vão compreender, pessoas que pensam como nós, com as mesmas realidades e com os mesmos objetivos. Neste sentido, conectar ou reconectar, em primeira estância, é sempre uma opção.
As aulas em grupo são fundamentais para promover o sentido de comunidade e de pertença. Estarmos rodeados de pessoas com os mesmos objetivos, todos trabalhando em prol de uma saúde melhor, ajuda a sentirmos motivação e identificação com os outros.
Estas aulas, como zumba ou cycling, costumam ter uma atmosfera acolhedora e amigável, facilitando as interações sociais e a criação de conexões antes, durante e após o treino. Podes consultar as aulas de grupo do Fitness UP aqui.
Fazer parte de uma equipa é uma das melhores estratégias de recuperação social. Além de conhecermos pessoas novas, temos a possibilidade de fortalecer laços de forma profunda, porque os objetivos são comuns: ganhar um jogo, ser campeão, não descer de divisão, respeitar uma tática para não comprometer a equipa, etc…
Qualquer modalidade desportiva serve para fomentarmos laços e abandonarmos a solidão: desde pertencer a um clube de futebol até fazer parte de uma escola de dança.
Não precisamos de ser atletas federados nem de ir ao ginásio para praticarmos desporto de forma sustentável e estabelecermos conexões enquanto melhoramos a nossa performance física e a saúde em geral. Existem clubes de caminhada ou de corrida que se juntam uma vez ou várias vezes por semana. É uma excelente forma de conhecer pessoas novas com interesses comuns.
O mais importante para a recuperação social é praticarmos qualquer tipo de desporto com outras pessoas, amigos ou desconhecidos. Por exemplo, jogar futebol uma vez por semana com os amigos ou bater umas bolas de padel todas as semanas são formas de promovermos o nosso bem-estar físico e mental, enquanto estabelecemos ou aprofundamos laços com outras pessoas. Depois de um dia de trabalho ou numa semana agitada ainda sabe melhor!
Não é só através do exercício físico (da ação) que a conexão com os outros é fomentada no contexto de treino. Mas também numa conversa antes e após um treino, a caminho do ginásio, nos intervalos dos exercícios, em palestras ou eventos sobre desempenho físico, assistindo um desporto ao vivo, entre outras maneiras que permite a todos trocarem ideias, desfrutarem e relaxarem, conhecerem-se para lá da atividade física: gostos pessoais, estilos de música, paixões, crenças, ambições profissionais, etc…
A premissa pode ser a motivação para treinar, mas fazer parte de uma comunidade de fitness ou de um grupo de qualquer desporto no WhatsApp, por exemplo, são formas de conhecer outras pessoas, trocar impressões e estreitar laços – tendo como base o gosto pelo treino.
O treino não precisa de ser apenas malhar no ginásio. Há várias formas de treinar o corpo e a mente, enquanto nos conectamos com os outros de forma profunda. A recuperação social é promovida ainda mais e imersiva em workshops que combinam exercício físico, meditação, nutrição e convívio.
A recuperação social é importante para todos, para os atletas e para os que cuidam dos atletas, para os desportistas e para os que cuidam do desporto: staff, colaboradores, parceiros e embaixadores. O Fitness UP promove esta interação social, crescendo e fazendo crescer a comunidade, através de eventos sociais como a festa inesquecível realizada no dia 12 de julho 2025 – Xclusive Shooting Party.
A meta final da recuperação social através do contexto de treino é a conexão e a criação de vínculos com outras pessoas. A treino torna-nos mais autoconfiantes, mais bem-dispostos, melhora a nossa saúde em geral e, consequentemente, aproxima-nos das outras pessoas, com conversas e formas de estar mais naturais e agradáveis.
Podemos treinar sozinhos, mas treinar em pares ou em grupo melhora a nossa motivação e o nosso desempenho no treino, desenvolve o sentido colaborativo, aprofunda laços e eterniza amizades.
Queres conhecer uma comunidade de fitness que apoia e promove o treino e a conexão com outras pessoas? Passar do treino raso ao treino integral? Do corpo e da alma? Inscreve-te no Fitness UP.
