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PLANO DE TREINO
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"Hoje não vou treinar. Está a chover a potes." "Ui, está demasiado calor para me enfiar no ginásio." "Acordar com as galinhas só para ir treinar? Passo." Quantas destas desculpas já usaste? Vá, estas são básicas. Talvez até tenhas sido mais criativo a justificar a falta de motivação para ir ao ginásio. Mas queres saber um segredo? Quem quiser contornar esta autossabotagem constante ainda tem um derradeiro trunfo na manga: treinar em grupo.
Vamos saber como? Continua a ler o artigo para explorar as vantagens do treino coletivo e encontrar as aulas de grupo mais entusiasmantes. Let's go!
Os treinos em grupo são nada mais do que sessões de ginásio que fazes com várias pessoas ao mesmo tempo. No caso do Fitness UP, chamamos Tribo UP a esse grupo de pessoas.
A liderar a aula, tens um instrutor de fitness. Por norma, para garantires a tua vaga, deves inscrever-te no horário de aula disponível, através da app do ginásio.
Treinar em grupo implica, então, que todos os participantes treinem em simultâneo, seguindo as orientações do professor. Tipicamente, essas orientações incluem:
Ora, tudo isto acontece à mistura de música mais ritmada ou mais calma e com muita energia positiva. Aqui há, então, espaço para os picos de energia do cycling, mas também para a tranquilidade do stretching. Tudo depende do que procuras quando vais treinar em grupo.
Sabes aqueles risinhos por trás das cenas do "How I Met Your Mother" ou dos "Friends"? Mesmo que a situação não tenha graça nenhuma, és levado a rir por causa daquelas gargalhadas estrategicamente posicionadas na edição. Da mesma forma, quando vês um filme de comédia com a tua tribo, ris mais do que quando assistes exatamente ao mesmo conteúdo, mas sozinho.
Com a motivação para ir ao ginásio, ocorre uma lógica semelhante: a ideia de treinar com a Tribo UP pode influenciar positivamente a tua vontade de fazer desporto. Bem, claro que esta regra não é estanque e a tua personalidade também tem algo a dizer na matéria. Ainda assim, vale a pena veres estas 5 vantagens de treinar em grupo:
Ao treinar em grupo, cria-se uma atmosfera de partilha, descontração e, quem sabe, de amizade. A ideia é que o treino deixe de ser uma dura obrigação e se transforme num momento de prazer. Com esta componente social bem presente, aumentas o bem-estar e reduzes o stress.
Há sempre alguém a puxar por ti. Quer seja o professor ou o colega do lado, o apoio está lá. Especialmente nos dias em que a motivação para ir ao ginásio falha, este sentido de comunidade de fitness, ao estilo Run Club, ganha ainda mais importância.
Já ouviste falar no fenómeno de facilitação social? Em termos simples, este conceito da psicologia afirma que o teu desempenho aumenta na presença de outras pessoas. Ou seja, saberes que tens outras pessoas contigo e a ver-te faz com que te esforces mais.
Portanto, pertencer a uma comunidade de fitness como a Tribo UP pode contribuir para aumentares a intensidade do treino e, logo, evoluíres mais rapidamente em direção aos teus objetivos.
Uma das coisas mais fixes de treinar em grupo é a consistência. Quando treinas com a Tribo UP, há um sentido de compromisso coletivo. Mesmo que inicialmente estejas rodeado de desconhecidos, os rostos vão tornando-se familiares.
Ao longo do tempo, vais percebendo que certa pessoa fica sempre na mesma bike. Outra chega sempre àquela hora. Se não apareces para ocupar o teu lugar, talvez todos comecem a perguntar se desististe. E tu e o teu orgulho não querem nada que surjam essas dúvidas!
Treinar em grupo é sinónimo de variedade e dinamismo. Por um lado, tens muito por onde escolher. (Só no Fitness UP, são logo 50 modalidades!) Por outro, um bom instrutor de aulas de grupo é capaz de criar coreografias diferentes, motivadoras e que evoluem de sessão para sessão.
Sim, apesar de sermos uns grandes fãs das aulas de grupo, entendemos perfeitamente que treinar em grupo não é para toda a gente. Portanto, para que não vás ao engano e fiques desiludido, mais vale sermos transparentes.
E isso significa falarmos também das desvantagens de aderir a uma comunidade de fitness. Eis 5 coisas menos boas de treinar em grupo:
Quando vais treinar em grupo, o foco do instrutor é coletivo. Ou seja, os exercícios podem não estar 100% adaptados a ti, aos teus objetivos e a eventuais limitações físicas. Se tiveres lesões ou dores nas costas, é boa ideia pedir um acompanhamento individual extra.
Queres um facto mind-blowing? Nem todos têm o mesmo nível de resistência ou experiência. (Por favor, entende o sarcasmo das duas frases anteriores. Obrigado!) Resultado? Em grupos grandes, pode ser difícil acompanhar o ritmo. Ou, em contrapartida, podes até achar a aula pouco desafiante.
A energia dos treinos em grupo é uma bênção e uma maldição. Quando te habituas a treinar apenas em grupo, podes sentir falta de motivação quando precisares de treinar sozinho. Por isso, se puderes, vai alternando entre treinos coletivos e sessões individuais.
A tua agenda é cheia de imprevistos? Tens dificuldade em estabelecer rotinas, por razões familiares, sociais ou de trabalho? Essa realidade pode dificultar o teu compromisso com os treinos em grupo. As aulas coletivas acontecem a horas específicas, que os próprios ginásios marcam religiosamente.
Portanto, mais uma vez, o truque é simples: vai fazendo também treinos a solo sempre que puderes. Na verdade, até podem ser mesmo micro-workouts. Assim, não perdes nem tempo nem a oportunidade de treinar!
Por vezes, treinar em grupo é uma grande festa! Há luzes, há cores, há música e há gritos coletivos para elevar a motivação. E, claro, este nível de ruído não funciona para toda a gente.
Já nas aulas de grupo mais calmas, como o yoga ou o pilates, há outras eventuais dificuldades: em horas de maior movimento, as salas podem ficar cheias, o que se traduz em dificuldades de concentração.
Mas atenção: estes problemas de organização dependem, obviamente, do modo como o ginásio é gerido. E já sabes: no que toca ao Fitness UP, faremos sempre tudo para que tenhas a melhor experiência possível com a Tribo UP.
É por isso que limitamos o número de alunos por aula de grupo e oferecemos diferentes horários para cada modalidade. Pronto, a publicidade está feita!
Tinha mesmo de ser, desculpa. Mas agora estamos ready para voltar a mais questões práticas.
Podes fazer muitas aulas de grupo no ginásio. Ou podes render-te a uma única modalidade em exclusivo. Mas, para descobrires qual é o treino de grupo que mais puxa por ti, primeiro é preciso experimentar. Ora vê aí as 8 melhores ideias por onde começar na Tribo UP:
No Fitness UP, cedo percebemos que treinar em grupo é mais do que uma tendência: é uma sensação de pertença a algo maior. É desse pensamento que nasce a Tribo UP: todos os nossos alunos unidos por objetivos de superação e com muita vontade de crescer, dentro e fora do ginásio.
A ideia é que cada treino em grupo fique marcado pela camaradagem e pelo apoio mútuo. Na prática, quando falha a motivação pessoal para ir ao ginásio, o grupo empurra-te para a frente. Já quando atinges um objetivo, o grupo celebra contigo.
E acredita: essa energia coletiva faz toda a diferença entre desistir e persistir. Queres ver por ti mesmo? Junta-te à Tribo UP hoje mesmo e confirma que a união faz a força.
