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PLANO DE TREINO
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"Ai e tal, a musculação é só para homens... Se eu me virar para os treinos de força, perco o meu charme feminino." Bammmm! Errado! Mulher forte e mulher que quer aumentar a sua força corporal, este artigo é para ti. Sim, porque o treino de força para mulheres existe, recomenda-se e talvez não tenha todas aquelas desvantagens em que estás a pensar.
E não, não são só balelas que dizemos enquanto marca de ginásio (apesar de sermos bem fixes, claro!). As verdades e os mitos que partilhamos aqui contigo têm respaldo científico. Viste? Até usámos uma palavra cara! Res-pal-do.
Bora lá desmistificar as ideias erradas à volta do treino de força feminino? Tudo, enquanto descobres os benefícios reais da musculação para mulheres. Metabolismo, saúde óssea e confiança incluídos!
First things, first, right? Portanto, antes de avançarmos, vamos pôr o treino de força numa caixinha bem catalogada. Basicamente, este tipo de treino implica que o teu corpo enfrente algum tipo de resistência quando vais realizar um movimento. Ora, essa resistência pode assumir diversas formas. As mais comuns são:
A ideia é que o músculo contraia voluntariamente. Objetivo? Estimular o crescimento e a eficiência muscular. Mas não, isto não significa que vais ficar logo tipo Popeye. Para lá chegar, o caminho ainda é longo! No imediato, o que o treino de força pode fazer por ti é contribuir para o teu equilíbrio e para os teus objetivos de vida saudável.
O polígrafo está ligado. Estás preparada para levar com toda a verdade sobre o treino de força para mulheres?
Facto: a testosterona é uma das grandes responsáveis pelo aumento dos músculos. Portanto, fiquem descansadas, ladies! O treino de força feminino define o teu corpo e tonifica-o. Mas, sem suplementação alimentar ou treinos extremos, dificilmente ficarás com os músculos a saltar da t-shirt.
Absolutamente falso. O treino de força não é planeado segundo o género, mas sim tendo em conta as características individuais de cada atleta. Logo, um treino de força feminino até pode ter grandes semelhanças com um treino de força masculino. Por outras palavras, não é por seres mulher que vais ter desafios mais ou menos complexos neste tipo de treino.
Estar parado prejudica as articulações! Por seu turno, os treinos de força só lhes dão... FORÇA, claro! O importante é teres orientação profissional e não exagerares na carga.
Nada disso! Por volta dos 30, as mulheres começam a perder massa muscular. A partir dos 50, a queda acentua-se. Ora, o treino de força para mulheres surge como um hack capaz de travar esse processo. Independentemente da idade, o treino de força feminino é símbolo de autonomia e longevidade.
Então, e os braços, as costas e os ombros? Com o treino de força, consegues trabalhar todas estas zonas, o que se torna útil até para outros tipos de treinos. Além disso, esta é uma excelente forma de trabalhares a tua silhueta. Melhor ainda: o treino de força permite-te aproveitar o efeito EPOC. Isto é, o teu organismo continua a livrar-se de calorias muito tempo depois de teres saído do ginásio.
Minha cara, se não entraste neste mundo para imitar o Arnold Schwarzenegger, nada temas! Claro que, se quiseres um boost muscular rápido, podes apostar em proteína whey. Ainda assim, há muitas outras razões para fazer treinos de força, sem teres de chegar à hipertrofia muscular. E é precisamente sobre essas razões que te falamos já de seguida!
Durante toda a tua vida te disseram que, para ti, bastavam o cardio, o indoor cycling, as passadeiras e as cargas levezinhas. Ao mesmo tempo, chamam-te guerreira. Chamam-te mulher forte e capaz, como na música da Ana Bacalhau! Pois bem, mostra-lhes que és capaz de muito mais. E, ainda mais importante, mostra-lhes tudo o que o treino de força feminino é capaz de fazer por ti! Olha só estas vantagens:
Trocado por miúdos, o treino de força feminino ajuda não só a emagrecer, como também a manter esse peso por mais tempo. Isto acontece porque, ao aumentares a massa magra, aumentas também o gasto calórico. Na prática, a ciência diz que, por cada novo quilo de músculo, queimas mais calorias por dia. Como não aproveitar este benefício?
Isto anda tudo ligado! Os músculos protegem os ossos. Ao fortaleceres os músculos, fortaleces também os ossos. Portanto, com o treino de força feminino, assistes a um aumento da densidade óssea e reduzes o risco de osteoporose.
Esta vantagem é particularmente relevante para as mulheres após a menopausa. Sabias que, nesse período, as mulheres tendem a perder massa óssea? Na verdade, segundo a Cruz Vermelha Portuguesa, a osteoporose é mesmo "o maior problema de saúde a nível global, logo a seguir às doenças cardiovasculares". Impressionante!
Esta vantagem é mais ou menos fácil de entender, certo? Basta pensar na imagem de alguém a pegar em pesos com as costas super direitinhas! O treino de força para mulheres é meio caminho andado para:
Mas não é tudo! Com os músculos mais fortes, será também possível reduzires as dores lombares e cervicais. No fundo, levas a postura do treino de força para a tua vida e zás: vês logo melhorias!
Aqui, incluem-se dois tipos de confiança:
Isto é, por um lado, o treino de força pode intimidar. Mas, aos poucos e poucos, vais aprendendo a usar os acessórios do ginásio e a escutar o teu corpo. Quando ganhares confiança e dominares as técnicas, começas a sentir-te poderosa. E essa sensação reflete-se, sem dúvida, na forma como enfrentas o teu dia a dia. E, sobretudo, no modo como interages com os que te rodeiam.
Não é só sobre musculação! Voltamos sempre ao mesmo: mente sã, corpo são. E vice-versa! Sabias que, quando treinas, libertas hormonas da felicidade? Sabemos bem que é difícil acreditar neste facto quando a tua memória está repleta de imagens de atletas em esforço intenso... Tudo, enquanto contam os segundos para se verem livres da prova, estilo gente levada ao limite no HYROX... Mas é mesmo verdade!
À semelhança de qualquer outro tipo de exercício, o treino de força para mulheres está associado à libertação de endorfinas e dopaminas. Resultado? Uma sensação de bem-estar que sentes por dentro e que mostras na determinação que mostras por fora!
Este artigo é todo à volta do treino de força para mulheres, mas a verdade é que as dicas que se seguem também são válidas para homens. O nosso guia prático para iniciantes inclui:
Não é falta de delicadeza. Nem descartares as tuas belas curvas. Renderes-te ao treino de força para mulheres é tão válido quanto praticar outro tipo de desporto. À semelhança do que acontece com a corrida, o ciclismo, o yoga ou até o power jump, a musculação é só mais um passo para conquistares a melhor versão de ti mesma. Mais forte, mais equilibrada e com mais energia para viver em pleno.
O resultado é um estado de liberdade. E, se quiseres ir mais longe, o treino de força para mulheres chega mesmo a ser uma questão de empoderamento feminino. Não acreditas? Ora experimenta e vê por ti mesma. No que precisares, a Tribo UP está cá para te ajudar. Força!
