Há fases da vida em que acordas às seis da manhã e às seis e um quarto já estás a treinar. Noutras, o dia passa, as tarefas cumprem-se mas o desporto fica para segundo plano. É natural que assim seja e não tens razões para te sentires culpado. No entanto, se estás mesmo empenhado em cumprir um plano de treino com consistência, há alguns truques simples que podes seguir. Por outro lado, se o teu problema é só mesmo a preguiça e não a agenda, também não estás sozinho.
Neste artigo, vais ficar a conhecer as possíveis razões que justificam a falta de motivação para treinar. Mais importante ainda: vais descobrir uma série de ferramentas para manter a consistência mesmo quando a motivação falha. Vamos a isso?
De Onde Vem a Falta de Motivação para Treinar?
Para que esta análise dê certo, encarnamos o papel de um verdadeiro investigador: antes de avançarmos para conclusões precipitadas, façamos perguntas e analisemos as provas. Pensa bem nesta questão: "Porque é que enfrentas falta de motivação para treinar?" Caro Watson, permite-nos, até, apresentar-te algumas hipóteses de resposta.
- Hipótese 1: não vês resultados imediatos, o que te leva a pensar que o teu esforço não vale a pena. Pois bem, nunca te esqueças que a mudança física leva o seu tempo. Desistir agora só vai desacelerar o processo que já tiveste coragem de iniciar;
- Hipótese 2: estás física e mentalmente cansado. Se a mente está cansada, é mais difícil o corpo reagir. Contudo, também é verdade que a prática de exercício liberta as hormonas da boa-disposição. Logo, a prática de exercício pode ser, em si mesma, um gatilho para um treino com consistência e foco;
- Hipótese 3: a tua rotina de treino é aborrecida e não traz nada de novo. Se não lidas bem com repetições e o teu cérebro está sempre em busca de novidade, não é boa ideia ter um plano de treino fechado e sem espaço para surpresas;
- Hipótese 4: não tens um propósito claro. É tal e qual o que acontece no mundo do trabalho. Se não identificas o porquê de fazeres as tuas funções, é mais provável demitires-te. Neste caso, o mais provável é não conseguires vencer a preguiça para treinar;
- Hipótese 5: não tens tempo. É muito bonito dizer que o tempo é o que fazemos dele. Mas, por igualmente irritante que seja, é mesmo verdade. Já ouviste mães e pais de famílias numerosas a contar como a paternidade alterou a sua relação com o relógio e as obrigações? Há um consenso quando dizem que há tempo para tudo, bastando uma boa dose de organização.
Conclusão desta investigação? As evidências de campo mostram que a motivação não é constante. Aqueles minutos imediatamente antes de preparar a mala para o ginásio podem ser mentalmente dolorosos e garantir uma clara falta de motivação para treinar. Contudo, quando a disciplina entra em jogo, a conversa já é outra. Mesmo quando a vontade é zero, é a disciplina que te salva, levando-te ao ginásio.
Como Ter Motivação para Treinar: 6 Estratégias Mentais
Sim, tudo começa na mente. A motivação para o exercício depende de uma postura positiva e proativa. Entende como combater mentalmente a falta de motivação para treinar, em seis passos essenciais.
- Define o teu porquê. O que te leva a treinar? Pode ser fugir da rotina, manter hábitos de vida saudáveis, perder peso ou ganhar massa muscular. (By the way, precisas de um esquema de treinos semanal para aumentar a massa muscular? Descarrega o nosso eBook.) Saberes o que te leva a esforçar e a suar ajuda-te a persistir;
- Visualiza o que queres alcançar. Imagina-te com o teu objetivo cumprido. Como te sentes? Usa essas imagens para te agarrares aos halteres, às cordas do crossfit ou a qualquer outro equipamento da tua rotina de treino;
- Cria metas realistas e de curto prazo. Não penses já nos próximos 10 kg. Concentra-te nos próximos 500 g. Quando os venceres, haverá mais e mais. Assim, acumulas uma série de vitórias pelo caminho e que vão servir como reforço positivo até ao grande objetivo final;
- Celebra pequenas conquistas. Arranjar um tempinho para treinar ao almoço é bom. Acordar mais cedo e aproveitar melhor o dia também. Foste a um aniversário e evitaste os fritos? Parabéns! As conquistas não acontecem apenas quando ignoras a falta de motivação para treinar;
- Rodeia-te de boas influências. Boas energias atraem motivação. Segue perfis inspiradores, como o do Tom Evans ou considera contratar um Personal Trainer, capaz de puxar pelo melhor de ti.
- Foca-te no sentimento pós-treino. Sabes aquele banho bom que está à tua espera? Reconheces aquela sensação de dever cumprido? É nisso que tens de pensar. O esforço antes de começar não é nada quando comparado com essas boas sensações.
6 Estratégias Práticas para Voltar à Rotina
Até houve um período em que fazias bastante exercício, mas agora tens falta de motivação para treinar? Bora alterar isso.
- Muda o horário ou o formato do treino. Talvez aquele horário não fosse o mais conveniente. Talvez o ginásio não fosse o mais próximo. Mas, agora que estás consciente sobre o que te travou, é altura de experimentares outro horário. Identifica as novas opções de ginásio que tens ao dispor. Se for melhor para ti, intercala o ginásio com atividades ao ar livre;
- Experimenta novas modalidades. Há treinos para todos os gostos e há um que é mesmo para ti. Não, não tens de ceder à moda do crossfit nem te ficares por treinos intensos de musculação. Testa a dança, o yoga, o pilates, o boxe, o jump ou outro que chame por ti;
- Ouve músicas energizantes ou podcasts motivadores. Música bem ritmada torna o treino mais divertido. (Se precisares de sugestões, espreita esta seleção do Spotify.) Já o teu podcast favorito faz o tempo voar. Além disso, se queres saber como manter o foco no treino, estes truques são eficazes, pondo em causa a falta de motivação para treinar;
- Treina com companhia. Por um lado, selas um compromisso, o que aumenta o teu sentido de responsabilidade. Por outro, partilhas o esforço e, ao sentires que não estás sozinho, a motivação aumenta;
- Cria um plano semanal simples. Lembras-te quando dissemos para criares metas realistas e de curto prazo? É aqui que vais pôr essa ideia em prática. Para começar, podes usar uma app como a My Workout Plan, disponível para Android e iOS;
- Faz do treino um compromisso. Encara o treino como uma reunião inadiável. Ativa um lembrete no telemóvel. Por vezes, tens de forçar a motivação para o exercício.
O Teu Problema é o Cansaço ou a Falta de Tempo?
Temos solução. Afinal de contas, é melhor treinar um pouco todos os dias do que nunca fazer exercício. Aprende a combater a falta de motivação para treinar nas fases mais difíceis.
- Treinos curtos e eficazes. Aposta no HIIT. Fazer exercício durante 15 ou 20 minutos, mas de forma intensa, é quanto basta para manter a consistência;
- Caminhadas ativas e alongamentos. É tudo uma questão de perspetiva: não saltes o treino, substitui-o antes por algo mais leve como uma caminhada rápida de 30 minutos ou por uns alongamentos;
- Valoriza-te. Mais vale feito do que perfeito. Não treinaste uma hora inteira porque surgiu um compromisso? Pensa no período em que, de facto, fizeste exercício e dá-lhe o crédito que merece;
- Ouve o teu corpo. Aprende a distinguir entre exaustão e motivação. Tens treinado demais? Abranda. Tens descansado de menos? Revê os teus horários de treino. O importante é não parares, adaptando a prática de desporto à tua realidade.
Como Criar um Plano de Treino Que Resista à Falta de Motivação
Usa estas dicas para treinar todos os dias ou simplesmente como forma de ganhar motivação para o exercício. Pronto para anotar?
- Constrói uma rotina. Que tal começares com 15 minutos de treino diários? Se pensares que são três minutos para aquecer e outros três para alongar, parece ainda menos tempo. Procura encaixar esta prática na tua agenda e dá a volta à falta de motivação para treinar;
- Associa o treino a gatilhos. Precisas de um escape depois do trabalho? Treina. Já sabes que tens um pico de energia depois de tomar café? Aproveita essa força de vontade para fazer exercício. Acabaste de limpar o pó e queres tomar banho? Junta o útil ao agradável: faz exercício logo após as tarefas domésticas e toma um só banho. Poupas água e tempo;
- Marca os treinos na agenda. Se chegaste até aqui, já sabes que olhar para o desporto como um compromisso é um dos truques mais eficazes. Experimenta introduzir esta alteração na agenda e sente a diferença;
- Evita pausas muito longas. É fácil perder o hábito de fazer desporto, mas é muito difícil recomeçá-lo. Depois de saltares o compromisso uma vez, parece que todas as desculpas são válidas para não continuar. Garante que não paras durante longos períodos e lembra-te: a falta de motivação para treinar combate-se com consistência;
- Ajusta o plano. A sequência de exercícios não é dogmática. Podes alterá-la para te sentires mais motivado. Além disso, não é obrigatório fazer sempre o mesmo tipo de exercício. Nuns dias, podes jogar futebol com os amigos, noutros podes fazer natação e noutros podes ir ao ginásio. A tua vida, o teu plano de treino.
Conclusão
A motivação até pode estar ausente, mas o acordo contigo mesmo e com os teus objetivos tem de estar sempre presente. Não somos produto de uma mutação da Marvel. E até mesmo os super-heróis têm dias daqueles. A diferença está no modo como reages aos dias mais complicados. Por isso, não desistas. A falta de motivação para treinar não é nada do outro mundo. Vai e vem. E, quando vem, é mesmo preciso saber lidar com ela. Para isso, podes recorrer às dicas deste artigo sempre que quiseres. Guarda-o do marcador dos favoritos e lê estas palavras sempre que fizer sentido. Antes de irmos, uma dica: mesmo que seja apenas durante 10 minutos, treina hoje. O teu eu de amanhã agradece!
Sobre o autor: Vítor Santos - Diretor Técnico do Grupo Fitness UP desde 2018 com vasta experiência na área de Personal Training e reconhecido, em 2013 e 2014, como Personal Trainer de referência nacional no 1º e 2º Congresso Nacional de Gestão de Health Clubs, respetivamente.
