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PLANO DE TREINO
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O Fitness UP nasceu em 2012 com um propósito claro: Tornar o Fitness de Alta Qualidade Acessível a Todos. Graças à comunidade que se foi construindo, mais do que um ginásio, somos uma Tribo. Um espaço onde dragões, reis e rainhas se unem, sempre com garra e inspiração, determinados a reinar e comandar um mundo melhor (e, definitivamente, mais forte!).
Quando dizemos que somos uma tribo, não é apenas uma metáfora: aqui, cada conquista individual é celebrada como uma vitória coletiva. Se alguém chega mais cedo ao treino, se supera num novo PR ou simplesmente não desiste num dia difícil, toda a tribo sente essa energia. É esse espírito que faz com que os nossos castelos sejam mais do que quatro paredes com máquinas… São verdadeiros palcos de superação e inspiração diária.
E se pensas que já conheces tudo sobre o Fitness UP, temos uma surpresa: há pormenores únicos que tornam os nossos castelos ainda mais distintos.
Descobre 5 extras especiais do Fitness UP. que fazem toda a diferença no teu treino e na experiência de quem passa por cá.
Quantas vezes já viste alguém terminar um treino intenso e sair sem sequer alongar? Esse é um erro comum que pode custar caro ao corpo a longo prazo.
Na zona de mobilidade e aquecimento vais encontrar um cartaz afixado, com imagens demonstrativas de alongamentos. É o teu manual visual de inspiração para relaxar o teu corpo após o teu treino (se os executares de forma estática). Alguns destes exercícios também podem funcionar como warm up, antes do treino, para trabalhar a mobilidade e para testar amplitudes, se os fizeres de forma dinâmica.
Não sabes que alongamentos incluir? Basta olhar para o cartaz e adaptar conforme o treino do dia (membros superiores, inferiores ou core). Simples, prático e sempre disponível para que o teu corpo trabalhe no seu melhor ritmo, tenha uma melhor performance e alcance amplitudes sem risco de lesões.
Investir dois ou três minutos nesse autocuidado. A diferença sente-se logo: menos rigidez muscular, menos risco de lesões e mais leveza para o dia seguinte.
Muitas vezes, é o detalhe que separa um bom treino de um treino de excelência.
Sabias que a música tem influência sobre a performance no teu treino? Sim, leste bem! Pode aumentar a tua resistência e reduzir a perceção de esforço. Mais duas razões sólidas que justificam a nossa aposta no nosso DJ residente.
De 15 em 15 dias, as nossas instalações recebem um DJ para tocar música ao vivo. A nossa tribo usufrui de uma sessão animada composta por músicas, cuidadosamente selecionadas, para puxar pelos nossos magníficos atletas. O ambiente transforma-se: mais energia (com uns passos de dança pelo meio), mais motivação e um treino que parece passar a voar.
É um momento pensado para esqueceres, por momentos, as dores musculares ou a fadiga do dia e aproveitares, somente, o som enquanto treinas.
É um miminho extra para todos! Porque acreditamos que treinar deve ser tão divertido quanto eficaz. Afinal, quem não gosta de levantar pesos ou fazer cardio ao ritmo de uma boa batida? Vai-te transportar diretamente para os sunsets do verão!
P.S: Se és daqueles que preferem ouvir música de fones, também temos uma playlist para cada tipo de treino! A tua fonte de energia musical está assegurada!
Aqui não há apenas água fresca e natural. Na Tribo UP, temos um dispensador de bebidas vitaminadas e sem açúcar, pensado para dar um boost de energia e recuperação aos nossos atletas.
As opções incluem sabores como Morango, Coca-Limão, Maracujá, Tutti-Frutti ou Melancia, todas com L-Carnitina e Multivitaminas, ideais para ajudar no metabolismo energético e recuperação muscular. E para os dias em que estás mais cansad@ ou que precisas de mais foco, tens ainda a Power Drink, com 100mg de cafeína.
Só falta encontrares a tua favorita!
Tudo isto, para que saias do treino com energia lá em cima e com a certeza de que o teu treino não “podia ter sido melhor”... Aqui ninguém salta exercícios ou falha com as repetições ou séries estabelecidas! O Fitness UP não deixa que o cansaço te leve a melhor!
Na Tribo UP, acreditamos que treinar é melhor quando é partilhado. Por isso, oferecemos aos nossos sócios a oportunidade de trazer um amigo para treinar de graça, uma vez por mês (sim, leste bem!).
Muitos ginásios permitem esta experiência apenas uma vez por ano, nós fazemos questão de a repetir mensalmente. Porque sabemos que, quando partilhas o Fitness UP com alguém, é sinal de que realmente gostas de estar aqui.
Este pequeno gesto acaba por criar histórias dentro da nossa tribo: casais que começaram a treinar juntos, colegas de trabalho que transformaram a pausa do ginásio num hábito semanal ou até amizades novas que nasceram cá dentro. A verdade é que, quando partilhas energia positiva, ela volta sempre multiplicada.
E nada nos deixa mais orgulhosos do que ver a tribo crescer e ganhar força através dos seus próprios membros.
No Fitness UP, até as mensagens entre músicas têm um propósito: lembrar-te de boas práticas e de cuidar do teu treino.
De hora a hora, a música ambiente pode ser interrompida por anúncios curtos e bem-humorados:
É como ter um Personal Trainer invisível, que aparece só para dar aquele toque de consciência e lembrar-te que o treino é mais do que músculos: é também respeito, disciplina e espírito de equipa. Quem treina ao nosso lado sabe que cada detalhe conta para que o ambiente seja saudável e inspirador.
São pequenos toques que reforçam a filosofia da nossa tribo: um por todos e todos por um.
Se achas que já viste tudo no ginásio… Espera até chegares à nossa Monkey Bar! Inspirada nos desafios de atletas de Ninja Warrior, esta estrutura é muito mais do que um simples equipamento: é um verdadeiro teste à tua força, coordenação e resistência.
O melhor? A Monkey Bar do Fitness UP foi pensada para todos: tem diferentes níveis de dificuldade, permitindo que tanto iniciantes como atletas avançados possam explorar os seus limites.
É o espaço perfeito para quem quer sair da rotina, adicionar um toque lúdico ao treino e sentir-se, nem que por uns minutos, um verdadeiro competidor de elite.
Uma coisa é certa: depois de experimentares a nossa Monkey Bar, vais querer voltar sempre para bater o teu próprio recorde.
A Monkey Bar é também um espaço social, vais sempre encontrar alguém a torcer, a dar dicas ou simplesmente aplaudir quem se aventura. E isso, mais uma vez, mostra que na Tribo UP ninguém treina sozinho.
Uma dica importante: antes de experimentares uma nova técnica ou exercício, fala com a nossa equipa de Personal Trainers para aprenderes a técnica correta. Assim evitas erros comuns e aproveitas ao máximo o desafio. Ainda sobre este tema, temos um artigo no blog que aborda “Os 10 Erros Mais Comuns No Ginásio”.
O Fitness UP não é apenas um ginásio: é um movimento, uma comunidade e uma segunda casa para quem acredita em superação, inclusão, solidariedade e sustentabilidade.
Agora já sabes: os nossos castelos escondem segredos que tornam cada treino único.
Na próxima visita, repara nos detalhes, pode ser que encontres mais uma surpresa que te motive, desafie ou faça sorrir.
Afinal, na Tribo UP, não és apenas mais um sócio, és parte de algo maior. E juntos, vamos sempre mais longe.
