A pandemia de COVID-19 foi, sem qualquer dúvida, um momento no mínimo desafiante para todos nós. No entanto, além de nos ter preparado melhor para futuras questões de saúde desta dimensão, obrigou-nos a transformar hábitos com resultados positivos, nomeadamente ao nível do funcionamento e da dinâmica das empresas e os sinais indicam que o work-life nomad veio para ficar.
Esta questão, aliada à entrada de uma nova geração no mercado de trabalho, a geração Z, e à consolidação no mercado das companhias aéreas low-cost, criaram, em combinação, as condições para a prática de remote work.
E se uma pequena parte das empresas em Portugal já adotavam totalmente ou davam a escolher aos colaboradores modelos de trabalho flexíveis, esta tendência teve o seu ponto alto na pandemia. Porém, foi uma experiência "forçada" que se manteve. Pois o facto é que o remote work tem vindo a aumentar e cimentar-se nos últimos anos como boa prática. E as vantagens do teletrabalho para os colaboradores são imensas, uma das quais o estilo de vida work-life nomad.
No entanto, todas as mudanças requerem adaptações, certo? E este novo normal não é exceção. Seja em termos ergonómicos ou da saúde mental e sociabilidade, lê este artigo da FitnessUP e sabe o que ter em mente no work-life nomad para lidares da melhor forma com o futuro do trabalho flexível.
O Que é o Work-Life Nomad?
Afinal, o que é o work-life nomad? Estejas ou não familiarizado com o conceito, aqui ficam as características principais deste estilo de vida:
- Um work-life nomad procura um maior equilíbrio e flexibilidade entre a vida pessoal e profissional e maior enriquecimento pessoal, facilitado pelo facto de não serem necessárias deslocações presenciais à empresa com a qual colabora.
- São profissionais focados em integrar-se e criar raízes na comunidade onde estão residem.
- Procuram estabilidade, um estilo de vida mais saudável e priorizam a saúde mental, o descanso e atividades e a prática de hobbies de acordo com os seus interesses.
- Portanto, ao contrário do nómada digital tradicional, alguém que adote o estilo work-life nomad está mais concentrado no equilíbrio entre vida pessoal e profissional e menos em mudar frequentemente de espaço (de cidade, país ou mesmo de continente), o que, por muito apelativo que seja, requer adaptações constantes à cultura, lidar com burocracia e procura de habitação.
Benefícios do Work-Life Nomad e do Remote Work
Agora que estás mais a par das particularidades do work-life nomad, apresentamos-te uma lista dos benefícios do teletrabalho:
- Maior mobilidade e menos tempo em deslocações: Os remote workers têm maior controle do seu próprio tempo, sem os constrangimentos associados ao trânsito e ao commute. Podem não deslocar-se de todo, trabalhando a partir de casa, ou optar por trabalhar em espaço de coworking ou em cafés ou bibliotecas na área de residência.
- Menos despesas: As despesas com as deslocações para o escritório deixam de existir e, à partida, também podes reduzir os gastos com alimentação.
- Maior flexibilidade de horários: A tua aula de grupo favorita acontece a meio do dia de trabalho? Com um trabalho flexível, podes participar na aula. Sairás do ginásio mais enérgico e bem-humorado, pronto para continuar a trabalhar e sem sentimentos de culpa por te teres ausentado. Além disso, em certos casos, podes decidir gerir o horário de acordo com as tuas preferências pessoais; ou seja, dependendo se fores uma pessoa mais matinal ou que se concentra melhor ao final do dia ou noite.
- Maior equilíbrio entre trabalho e vida pessoal: Como o ginásio foi só um exemplo, aqui fica outro: andas para combinar um café com um amigo há meses? Aquele filme que tanto anseias ver está quase a sair de sala? E aquele workshop de cerâmica às quatro da tarde? E, claro, ir buscar os miúdos à escola? No contexto do remote work, é fácil adaptares-te à disponibilidade dos outros e dos horários de atividades de lazer e teres mais tempo para a família.
- Menos stress e ansiedade: Menos pressão no trabalho, menos ansiedade provocada pelo trânsito ou atrasos nos transportes públicos e, também, por colegas de trabalho menos amigáveis e/ou barulhentos. Conjuga isto com a hipótese de teres mais tempo de lazer e sem constrangimentos horários e a tua saúde mental agradece.
- Acesso a um mercado de trabalho mais vasto: Tendo em conta que podes trabalhar em qualquer sítio, a oferta é muito maior e sem implicações de mudança de país ou cidade.
- Espaço de trabalho adaptado às tuas preferências: Adeus, guerras de ar condicionado! Não tens que te adaptar às preferências de ninguém, podes escolher a temperatura e a decoração do teu espaço de trabalho remoto.
Desvantagens do Work-Life Nomad e do Remote Work
E como há sempre o outro lado da moeda, listamos agora as desvantagens do teletrabalho:
- Dificuldade em manter o foco e gerir o tempo: Ainda que de outra natureza das do escritório, também existem distrações em casa. As tarefas domésticas por fazer estão à tua volta. Além disso, a falta de supervisão e de rotina podem ser desafiantes para a gestão do tempo.
- Problemas tecnológicos: O trabalho remoto assenta na confiança na tecnologia, isto é, de uma boa conexão à internet. Mas a tecnologia também falha e, nessas situações, ficas bastante limitado.
- Maior isolamento social e menos vida social: Aquele café à hora de almoço para falar sobre tudo e nada? Deixa de existir. O remote work não permite o contacto direto com os colegas, pelo que te podes sentir isolado, especialmente se morares sozinho. E, infelizmente, a tua saúde mental pode ressentir-se, podendo surgir problemas como depressão e ansiedade. O nosso conselho: procura espaços públicos ou de coworking para mitigar o isolamento.
- Dificuldade em manter o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal: Quando o trabalho está em casa, pode ser desafiante separar estas duas partes da tua vida. Ou seja, podes ter dificuldade em desligar-te das tarefas e acabar por trabalhar mais horas.
- Maior sedentarismo: O estilo work-life nomad não exige deslocações. Portanto, se tiveres tendência para o sedentarismo, o trabalho remoto não é um bom aliado.
- Surgimento ou agravamento de problemas de saúde: Além de questões de saúde diretamente associadas ao sedentarismo, como aumento de peso e doenças cardiovasculares, o trabalho remoto potencia o cansaço visual, as dores de cabeça, dores nas costas, pescoço, ombros e nos pulsos.
Boas Práticas a Adotar em Remote Work
Não foi por acaso que o último ponto da lista acima recaiu sobre problemas de saúde decorrentes do trabalho remoto. Com as dicas que temos para ti, fica a saber como evitar o surgimento ou agravamento de complicações de saúde, seja através de acessórios ou de pequenas práticas consistentes que fazem toda a diferença:
Boas práticas ergonómicas: acessórios
- Apoio para os pés: Reduz a pressão nas pernas, melhorando a circulação sanguínea. Além disso, pelo facto de os pés ficarem apoiados numa superfície, ao invés de pendurados, as pernas mantêm-se no ângulo mais apropriado.
- Cadeira: Uma cadeira com bom apoio lombar e com ajuste de altura é fundamental.
- Monitor: Alinha-o à altura dos olhos e respeita a distância recomendada entre monitor e utilizador, ou seja, aproximadamente o tamanho do teu braço estendido. Reduz o brilho do monitor ou ativa o filtro conhecido como "luz noturna", com cores mais quentes, e que diminui a quantidade de luz azul do ecrã.
- Rato: Opta por um rato ergonómico. Estes objetos permitem que a tua mão adote uma postura correta e mais confortável.
Práticas associadas ao ambiente de trabalho
- Iluminação: Sempre que possível, privilegia a luz natural. Assim sendo, é recomendável trabalhares perto de janelas.
- Organização da secretária: Recomenda-se organizar a secretária de forma a que os objetos que precisas de usar com mais frequência estejam ao alcance da mão.
- Postura: Tenta ao máximo manter a coluna direita e apoiada na cadeira. Podes usar um alarme que te notifique de meia em meia hora, por exemplo, para reveres a tua postura e, caso estejas curvado, voltas a endireitar as costas.
Outras dicas:
- Pausas: Levanta-te da cadeira de hora a hora. Faz alongamentos suaves e dá umas voltas pela casa. Estarás a libertar tensão muscular e a descansar a vista.
- Rotina de sono: A liberdade horária do work-life nomad não te deve fazer descurar o descanso. Esforça-te por manter horários de sono regulares.
- Segurança digital: De modo a evitares problemas, dá primazia a passwords complexas. Além disso, não utilizes os teus aparelhos pessoais para tarefas profissionais.
- Bem-estar geral: Estás stressado com prazos? A reunião da manhã não correu assim tão bem? Então, fecha os olhos e respira profundamente durante um momento (vinte inspirações e expirações deixar-te-ão mais centrado e relaxado). Podes também recorrer a apps de meditação.
- Separação de espaços: Além de não serem espaços ergonómicos, evita trabalhar na cama ou no sofá, já que esta prática facilita a confusão entre os espaços de trabalho e de lazer.
Conclusão
O desejo de um maior equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, resultante, em parte, da experiência pandémica e do ingresso no mercado de trabalho de novas gerações, que valorizam maior flexibilidade e satisfação pessoal, alavancou o trabalho remoto e o estilo work-life nomad tem-se vindo a afirmar: o futuro do trabalho flexível é brilhante!
Porém, por muitas que sejam as vantagens do estilo work-life nomad e da possibilidade de trabalhares remotamente e com imensa flexibilidade, há-que introduzir e respeitar boas práticas ergonómicas para evitar problemas de saúde. Se o fizeres e cuidares do teu bem-estar físico e psicológico, temos a certeza de que vais usufruir da melhor forma das vantagens que o trabalho remoto tem para oferecer!
