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PLANO DE TREINO
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Treinas todas as semanas, mas não consegues atingir os teus objetivos? Queres melhorar a tua saúde e bem-estar? Sentes que te falta foco e motivação? Precisas de acompanhamento para te preparares para uma prova física? Não sabes que exercícios fazer ou queres inovar nos treinos? Um Personal Trainer (PT) pode ser a chave para atingires as tuas metas de forma consistente e sustentável.
O papel do PT tem sido fundamental no mundo do fitness, ajudando qualquer pessoa a atingir os melhores resultados em menos tempo. Neste artigo, vamos mostrar que o PT não é só para iniciantes ou atletas e vamos ajudar-te a encontrar o profissional ideal para as tuas necessidades.
Habitualmente conhecido por PT, é a pessoa que te vai ajudar a desenvolveres a tua condição física e a atingires as tuas metas. Sejam elas: construção muscular, perda de peso, desempenho desportivo, melhoria do bem-estar geral, recuperação física, ou outras metas relacionadas com a tua condição física.
Como é que esta ajuda profissional no treino começa? Com a realização de uma avaliação da tua condição física e identificação de possíveis limitações. Juntando estas informações aos teus objetivos, o PT cria um plano de treino à tua medida.
Em suma, um PT é responsável por:
Se achas que um PT é só para atletas estás muito enganado(a). Ficas já a saber que até o Papa vai aos treinos. Não é uma brincadeira, é verdade! Segundo o Diário de Notícias, O Papa Leão XIV treinava com um PT italiano, de nome Valerio Masella. Para estares em forma como o Papa, podes vir a precisar de um PT. Mas, em que situações deves contratar um profissional para te ajudar a alcançares os teus objetivos?
O acompanhamento de um PT é importante se estás a começar a treinar agora, para saberes que rotina de exercícios seguir, como treinar em segurança, que erros no ginásio evitar, como ter consistência e motivação, etc...
Se tens um objetivo muito bem definido, como hipertrofia, emagrecimento rápido, ou um evento desportivo importante, um PT terá um papel fundamental munindo-te com as melhores técnicas e hábitos para atingires os melhores resultados em menor tempo.
Além disso, se tens alguma limitação física ou alguma lesão, vai ajudar-te a treinar com segurança e a definir um plano de treino adaptado às tuas necessidades.
Treinas! Treinas! Treinas! E os resultados continuam a não aparecer e não sabes porquê? Ou sabes, mas não consegues chegar à tua melhor performance física? Um Personal Trainer pode fazer a diferença, com treinos diversificados, aumento gradual e sustentável de peso, dicas para o dia-a-dia, planos de treinos adaptados às tuas necessidades e muito mais!
A estagnação e a falta de resultados que referimos acima, podem afetar a tua motivação e disciplina, e vice-versa. Por vezes, o problema está numa rotina de treinos mal estruturada, maus-hábitos (como estar sempre no telemóvel), pouco descanso, descuido na alimentação, entre outros motivos.
Um PT vai ajudar-te a ter disciplina e a motivação de que precisas para atingires os teus objetivos, definindo metas alcançáveis e recompensando o teu esforço. Nem que a disciplina venha pelo simples facto de te comprometeres com um profissional: já não vais querer atingir as metas só por ti, mas também por quem te acompanha!
Iniciaste uma nova fase da vida, acabaste de ser mãe ou já não treinas há muito tempo e queres voltar? Um PT pode facilitar essa transição, dando-te todas as ferramentas necessárias para evoluíres de forma consistente e sustentável.
Se ainda tens dúvidas sobre o papel fundamental de um PT no desenvolvimento físico e no bem-estar geral das pessoas, lê este estudo que concluiu que o exercício físico com supervisão foi mais eficaz do que o exercício sem supervisão na melhoria da atividade física, resistência muscular e capacidade cardiovascular.
Além disso, outros estudos concluíram que houve: melhoria nos resultados do treino, reduzindo o risco entre idosos e indivíduos com doenças crónicas; melhoraram a qualidade de vida de pacientes com cancro; e reduziram o uso de medicamentos entre veteranos com determinadas doenças.
Um Personal Trainer vai educar-te e formar-te sobre vários aspetos da saúde em geral, condição física, exercícios e nutrição. Com tanta informação disseminada na internet, sobretudo nas redes sociais, é fácil acreditares em mitos populares. Um PT vai ser uma fonte rica e fiável de informação e conhecimento.
É muito comum ver pessoas a executar os exercícios de forma errada, sobretudo no ginásio. A postura incorreta e a má utilização de pesos pode pôr em causa a tua segurança, provocando lesões graves. Um PT vai ensinar-te a treinar de forma correta e eficiente.
Independentemente do teu objetivo, um PT vai criar um plano de treino ajustado às tuas necessidades. Por exemplo, se tiveres uma hérnia, o PT vai criar um plano de treinos com especial atenção a esse fator – para potencializar resultados, superar a lesão e garantir a tua segurança.
Um dos maiores problemas de quem não consegue alcançar objetivos, é a má definição de metas. Devem ser realistas e alcançáveis. Não esperes emagrecer 10kg numa semana. Um Personal Trainer vai ajudar-te a definir metas, a superar as derrotas e a compensar as vitórias.
Muitas pessoas queixam-se de não ter tempo para treinar, ou de terem demasiado tempo que acabam por procrastinar. Um PT vai fornecer-te as ferramentas e o planeamento certo para otimizares o teu tempo e os teus resultados – mais resultados em menos tempo.
Estás farto da tua rotina de exercícios? Perdes a motivação facilmente? Dás por ti e está no ginásio com o telemóvel na mão? Um PT vai desafiar-te todos os dias e puxar por ti mesmo quando achas que já não consegues. Além disso, vai ajudar-te a afastares-te das distrações e concentrares-te nos teus objetivos.
Um PT vai dar-te uma formação teórica e prática sobre condição física, treino, bons hábitos, motivação, dicas de nutrição, definição de objetivos… e depois disso vais ser capaz de controlar as tuas rotinas e atingires os teus objetivos sem supervisão.
Os Personal Trainers multiplicaram-se nas redes sociais: se procurares um ou dois, aparecem-te centenas ou milhares com dicas de treino e bem-estar. Muitas vezes, dicas que não condizem umas com as outras, que não contam a verdade, que são mitos.
Por que motivo isto acontece? Porque muitos deles não têm formação profissional. São os chamados: fitness influencers. Luís Cerca, doutorado em educação física e desporto docente, em resposta ao CNN, diz mesmo que estes influencers “prescrevem os exercícios por achismo”, uma vez que não têm conhecimento técnico e científico.
Neste sentido, para teres a certeza que estás a contratar um PT formado e certificado que vai ajudar-te a alcançares os teus objetivos de forma sustentável, é importante responderes às questões abaixo.
As duas opções são válidas, embora apresentem pequenas diferenças. A escolha vai sempre ser influenciada pelas tuas necessidades. De certeza, que as diferenças que vamos explicar abaixo vão ajudar-te a tomar uma decisão pensada.
Um Personal Trainer presencial, desde logo, tem a grande vantagem de poder corrigir a postura e a técnica no momento. Enquanto que um PT online fica mais limitado. Além disso, a motivação presencialmente é mais alta e impactante.
As aulas com um Personal Trainer online apresentam maior flexibilidade de tempo e obrigam o aluno a ser mais autónomo. Ainda assim, um treino presencial, sobretudo se for feito no ginásio, oferece mais versatilidade de exercícios uma vez que tem os equipamentos necessários. Um treino com um PT online é mais adaptado ao local e às condições do aluno.
Vai sempre depender dos teus objetivos e da tua flexibilidade. Porém, se és iniciante e falta-te motivação para treinar, talvez seja melhor optares por um PT presencial. Por outro lado, se já tens uma boa rotina de treino e tens disciplina, um PT online pode ser suficiente para atingires os teus objetivos.
Um Personal Trainer pode ser um acelerador para atingires os teus resultados de forma consistente e sustentável. Inicialmente, podes resistir à ideia de ter de pagar a um profissional para te ajudar a atingires as tuas metas. Mas quando lá chegares, vais sentir uma recompensa que não tem preço.
Investe em apoio profissional, investe em ti! Se queres resultados reais, consistentes e sustentáveis, talvez o próximo passo seja treinar com que sabe! Se ainda não te inscreveste num ginásio, o Fitness UP tem os melhores preços e as melhores condições para atingires os teus objetivos. Se procuras atingires patamares superiores, contrata um Personal Trainer!
