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Os dias de calor chegaram finalmente e já podes aproveitar para passar os teus dias livres na praia e finalmente repôr energias. Dias de praia são sinal de descanso, momentos de lazer, mergulhos no mar e convívio com família ou amigos, mas trazem consigo uma dúvida: o que comer nestes dias?
Seja durante a manhã, depois de um mergulho no mar ou pela tarde, todos já sentimos vontade de petiscar qualquer coisa quando estamos a desfrutar de um dia de praia. Nestes momentos, é comum surgirem escolhas rápidas e fáceis, mas pouco saudáveis, como batatas fritas de pacote, bolachas cheias de açúcar, refrigerantes ou aquela bola de berlim que passa mesmo na hora certa. Embora práticos, estes alimentos não irão contribuir para o teu bem-estar e estilo de vida ativo e saudável.
Será possível comer saudável e sem esforço na praia? Neste artigo poderás saber mais sobre snacks saudáveis para levar para a praia, saborosos e fáceis de transportar, e que te poderão acompanhar nos teus dias de verão.
Um snack “sem culpa” é aquele que te alimenta, sacia e nutre, sem comprometer a tua saúde e plano alimentar. É uma escolha rica em nutrientes, sem açúcares refinados e gorduras saturadas, alternativa aos petiscos industrializados, e que te ajuda a manter os níveis de energia ao longo do dia.
Quando escolhes snacks saudáveis para levar para a praia, estás a respeitar o teu corpo e a optar por alimentos ricos em ingredientes naturais e que oferecem benefícios ao teu organismo.
O teu snack “sem culpa” combinará os principais macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis e, assim, irá promover saciedade durante mais tempo e fornecer energia de forma sustentada. As proteínas ajudam na manutenção da massa muscular e promovem saciedade; os hidratos de carbono complexos, como os que encontras na fruta e aveia, são fontes de energia; as gorduras saudáveis, presentes em frutos secos ou no abacate, contribuem para a saúde cardiovascular e o controlo do apetite. Para além destes elementos, ao incluir fibras nos teus snacks “sem culpa”, e que encontras em vegetais, leguminosas e cereais integrais, vais ajudar a melhorar a digestão e a prolongar a sensação de satisfação.
Outro elemento muito importante, em especial nos dias mais quentes, é a hidratação. Para além de levar sempre a tua garrafa de água contigo, os snacks que preparas podem, e devem, contribuir para repor líquidos e eletrólitos perdidos com o calor. Frutas ricas em água, como a melancia, o melão ou a laranja serão o teu aliado perfeito para estes dias.
Nota que nem tudo o que parece é realmente saudável. Barritas energéticas industrializadas, bolachas integrais e alguns iogurtes “light” estão muitas vezes recheados de açúcar, óleos refinados e aditivos, pelo que é importante que tenhas em conta a lista de ingredientes quando escolhes estas opções disponíveis no supermercado.
Muitos pensam que para comer bem fora de casa terão de optar por snacks sem gosto, mas a verdade é que, com planeamento e criatividade, podes levar contigo petiscos saudáveis, deliciosos, saciantes, refrescantes e sem correr o risco de quebrar a tua rotina alimentar.
O segredo para os teus snacks saudáveis para levar para a praia está em fazer combinações simples, naturais e bem planeadas!
Manter um estilo de vida equilibrado passa também por fazer boas escolhas fora de casa. É possível desfrutar da praia com sabor, saciedade e sem abdicar da tua saúde, com estas sugestões de snacks saudáveis para levar para a praia.
Um dos melhores snacks saudáveis para levar para a praia é fruta cortada e guardada em caixas herméticas, já que te trarão energia e hidratação natural. Algumas opções leves e cheias de frescura são a melancia, o melão, ananás, manga ou uvas.
Esta é uma opção prática e cheia de cor. Mistura diferentes frutas e dá-lhes um toque de limão, de forma a evitar a oxidação. Podes ainda juntar hortelã para toque especial de frescura.
Cenoura, pepino e aipo aos palitos, acompanhados de húmus caseiro são uma opção refrescante e cheia de fibra que podes incluir nos teus snacks saudáveis para levar para a praia. Para um húmus caseiro fácil e rápido, apenas necessitarás de grão-de-bico, azeite, limão e alho.
Leva contigo uma garrafa de água com rodelas de limão, folhas de hortelã, pepino ou frutas vermelhas. Esta é uma opção refrescante e muito mais saudável que as bebidas industrializadas e cheias de açúcar, que ajuda na hidratação e complementa os teus snacks saudáveis para levar para a praia.
Amêndoas, nozes, cajus e sementes de abóbora ou girassol são ótimas fontes de gorduras saudáveis e proteínas, sendo uma escolha clássica de snacks saudáveis para levar para a praia. Tem apenas atenção à quantidade, já que uma mão cheia de uma destas opções será suficiente.
As chips de vegetais poderão ser compradas em lojas de produtos naturais ou, na melhor das hipóteses, preparadas em casa. Para umas chips caseiras e super saudáveis, corta finamente batata-doce, beterraba ou courgette e assa no forno para uma alternativa deliciosa e crocante.
O tofu pode ser assado ou salteado, após cortado em cubos e temperado com especiarias. Esta é uma excelente fonte de proteína vegetal e muito saciante, ideal como um dos teus snacks saudáveis para levar para a praia.
Para preparar este snack saudável podes utilizar folhas grandes de alface romana, recheadas com frango desfiado, atum ao natural ou tofu grelhado. Podes ainda acrescentar tomate e um fio de azeite e terás um snack saudável, leve e nutritivo.
Os sanduíches integrais são uma opção prática que podes encaixar nos teus snacks saudáveis para levar para a praia. Ao pão integral podes adicionar queijo fresco, ovo cozido fatiado, abacate com limão ou pasta de atum com iogurte grego.
Esta é uma das opções mais fácil, completa e rápida de preparar, sendo também rica em proteínas. Leva os teus ovos cozidos já descascados numa caixa hermética e junta-lhes uma pitada de sal marinho e pimenta preta.
Para garantir a qualidade deste snack, é importante que seja transportado numa lancheira térmica com gelo. Opta ppor iogurtes naturais sem açúcar adicionado e junta-lhe fruta ou sementes para um snack mais completo.
As bolinhas energéticas, para além de saciantes, oferecem energia duradoura e são fáceis de preparar e transportar. Podes preparar as tuas bolinhas energéticas juntando aveia, cacau puro, tâmaras e manteiga de amendoim (não precisam de cozedura).
Podes personalizar as barritas ao teu gosto, utilizando uma base de aveia, frutos secos, sementes e um adoçante saudável, como mel ou tâmaras. Para um toque especial, podes ainda adicionar umas pepitas de chocolate negro.
Banana, maçã, manga ou ananás, secos naturalmente, isto é, sem aditivos, são uma alternativa saudável e natural às gomas ou bolachas doces.
Experimenta preparar alguns destes snacks saudáveis para levar para a praia e partilha com os teus amigos ou família. Comer bem pode ser simples, delicioso e muito mais satisfatório do que qualquer pacote de bolachas recheadas ou pacote de batatas fritas.
Se vais passar o dia todo na praia, podes ainda preparar uma salada nutritiva e saborosa para o teu almoço.
Para usufruires dos teus snacks saudáveis para levar para a praia, é essencial que estes sejam devidamente conservados, já que a exposição ao sol e ao calor poderá estragar os alimentos e comprometer a sua segurança alimentar.
Segue as seguintes dicas para garantires a qualidades dos teus snacks ao longo do dia:
Ao preparares os teus snacks saudáveis, pensa também no ambiente:
O verão convida para dias leves e isso inclui o que colocas na tua lancheira. Uma alimentação saudável na praia não tem de ser um desafio! Com planeamento e escolha dos snacks certos, poderás garantir energia durante todo o dia, assim como manter o teu bem-estar e objetivos nutricionais. É possível incluirmos snacks saudáveis para levar para a praia e que ao mesmo tempo sejam deliciosos, práticos e adaptáveis a diferentes gostos.
Para garantir uma experiência mais completa e equilibrada à beira-mar, prioriza alimentos ricos em nutrientes, leves e fáceis de conservar e sente a diferença de petiscar com consciência e sabor.
Partilha este artigo com quem te acompanha nestes dias de calor e inspira os teus amigos e família a preparar snacks saudáveis para levar para a praia. Se procuras mais ideias ou um plano de alimentação adaptado à tua rotina de treino, já sabes que podes contar com a nossa equipa de nutrição e personal trainers para te ajudar.
Vive o melhor do verão sem esquecer a tua saúde!
