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A CARREGAR...
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Ahhh, os domingos. Além daquela sensação universal de que o fim de semana passou demasiado depressa e não deu para fazer nem metade do que tínhamos planeado, há um outro feeling que tem vindo a ganhar destaque nas redes sociais.
Falamos dos sunday scaries. Se vinhas à procura de uma lista de filmes de terror para ver ao domingo – desculpa, mas aqui o terror é outro e é bem menos divertido.
Na verdade, isto não é nada de novo – o termo "sunday scaries" surge para dar corpo a uma coisa que, invariavelmente, nos toca a todos, mesmo quando o nosso propósito está mais alinhado com o trabalho que fazemos.
E quem diz trabalho, diz faculdade. Sim, mesmo que tenhas entrado no teu curso de sonho. E, claro, mesmo que adores o tema da tua tese e que o teu orientador seja o tipo mais porreiro do curso.
Ficaste curioso? Ou é uma vibe demasiado relatable e gostavas de saber como tornar os teus domingos mais leves? Independentemente do que te move, vem daí e fica a saber tudo sobre os sunday scaries.
Os sunday scaries, ou sunday blues, são uma forma de "ansiedade antecipatória" que está diretamente associada ao domingo. E, na verdade, o stress que sentimos antes de determinado evento pode ser tão ou mais intenso do que o stress sentido nesse momento.
À medida que o início da semana de trabalho (ou de estudo) se vai tornando cada vez mais real, podemos experienciar, além de ansiedade, outras emoções menos boas:
Desculpa, mas as más notícias não se ficam por aqui. Corpo e mente estão super interligados, por isso os sunday scaries não vivem só na tua cabeça. A ansiedade e o stress "têm a mania" de se instalar no corpo. A verdade é que os sintomas físicos costumam surgir antes de perceberes que os teus níveis de stress estão em altas:
Para o bem ou para o mal, fica a saber que não estás sozinho nesta espécie de crise existencial que te impede de relaxar a 100%. Os estudos sobre o assunto dizem-nos isso e muito mais:
Estás arrepiado? É natural, pois estes números assustam qualquer um.
E basta pensar no atual estado do mundo e no impacto que isso pode ter no mercado de trabalho (olá, Inteligência Artificial) para sentirmos uma pontinha de ansiedade.
Mas, infelizmente, não é só isso que nos tira o sorriso dos lábios. A career.io, uma plataforma especializada em gestão de carreira, levou a cabo, em 2025, uma sondagem focada nos sunday scaries. Afinal, o que é que está por detrás deste terror? Aqui estão os motivos, por ordem de prevalência:
Não disto te soa bem, pois não? A boa notícia é que é possível dar a volta aos sunday scaries – e sem jump scares. Atenta nas nossas sugestões.
Há uma tendência crescente entre Millenials e Gen Z: o regresso ao analógico. Gira-discos, discos de vinil, jogos de tabuleiro, máquinas fotográficas de rolo, dumbphones... Estes são só alguns exemplos de uma trend em que conscientemente se troca o digital pela sua versão analógica.
"Mas o que é que isto tem que ver com os sunday scaries?", perguntas tu. Tudo! Pôr o telemóvel de lado, parar de fazer drafts de e-mails, sair do Slack e do Notion. Não só resgatas o teu sentido de curiosidade como também ocupas a mente de outra forma.
Interessado e queres saber mais? Então, lê este nosso artigo e prepara-te para te esqueceres – durante umas horas – que o teu smartphone existe.
Detox digital: Menos telemóvel é mais presença. Parece uma daquelas frases feitas das redes, mas o autocuidado digital ajuda-te a estares mais focado em ti, nos teus e, no fundo, na tua realidade. Define um momento do teu domingo para estares online. Se a tentação é grande e te falta motivação, a forma mais eficaz de estares longe das redes é fazendo planos.
Hobbies analógicos: Dá descanso à PlayStation e convida a malta para uma competição à moda antiga – com um jogo de tabuleiro ou de cartas. E por que não implementares um ritual analógico para as tardes de domingo? Escolhe uma atividade que te dê ânimo e prazer e transforma-a num ritual semanal. Sem ideias? Fazer um puzzle parece-te interessante?
Mexe-te: Se a ideia de ires treinar num dos ginásios Fitness UP a um domingo não te parece muito interessante, tudo bem. Então e fazer exercício físico ao ar livre? Até pode ser uma caminhada. Estarás não só a ocupar melhor o teu tempo, como a regular o sistema nervoso e, em resultado, as emoções. Frustrado e angustiado? A tua mente está a precisar de uma libertação de endorfinas e de serotonina. Mexe-te, nem que seja por 30 minutos.
Planeamento da semana: Não, tira daí o sentido, porque não estamos a falar de trabalho. A ideia é pegares na tua agenda e definires os teus inegociáveis da semana. Isto é: no pós-trabalho, reserva um dia para ti e um dia de vida social. O objetivo aqui é que cries momentos concretos to long for.
Sabias que existe uma relação entre os sunday scaries e a possibilidade de te despedires? É uma realidade, sim! E é particularmente expressiva junto da Gen Z – 50% dos trabalhadores desta geração considera apresentar demissão por este motivo.
Vamos ser honestos, quem é que o pode fazer nesta economia? Por mais tentador que seja pedir demissão sem ter um plano B, não é assim tão simples.
Mas os teus domingos têm-se tornado consistentemente insuportáveis por causa do emprego e isso está a afetar a tua saúde mental e relações pessoais, por exemplo? Achas que "não é só uma fase"? Então, continua a ler.
Impulsividades à parte: concordas com este heading e identificas não só um, mas vários sinais de alarme na tua relação com o teu atual emprego? OK, o mais sensato a fazer é parar para refletir, traçar um plano e manter o espírito positivo.
O ideal é que conseguir um emprego novo fosse tão rápido quanto a velocidade a que andas a mandar CV. Mas, infelizmente, não é. É precisa muita paciência e, palavra da moda, resiliência.
Foca-te no que podes controlar:
Uma coisa é certa: não há empregos perfeitos. Por outro lado, não normalizes este estado constante de ansiedade e de exaustão associados ao trabalho. Enquanto não vais ser feliz para outra empresa – respira fundo, passa mais tempo offline, faz mais exercício físico. Descansa a sério.
