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PLANO DE TREINO
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Saber como ter mais energia para treinar é o segredo para começar a fazer do exercício físico uma prática comum na tua vida. Descobre alguns truques que te podem ajudar.
Entre o trabalho, a família, as tarefas de casa e os demais afazeres do dia a dia, por vezes, pode ser difícil encontrar mais energia para treinar e, por conseguinte, ter uma vida mais saudável.
Este é um problema dos tempos modernos, em que o ser humano está sempre a correr de um lado para o outro. A quarentena forçada devido ao aparecimento do novo coronavírus obrigou-nos a parar e isso levou-nos a repensar muitas das nossas prioridades. E, claro, que cuidar mais e melhor de ti deve estar no topo da tua lista.
Por isso, atenta aos nossos conselhos para ter mais energia para treinar.
TER MAIS ENERGIA PARA TREINAR: 6 DICAS
Tudo o que fazes desde que te levantas até que te deitas – e até mesmo a qualidade do teu sono – contam para o modo como te irás sentir durante o dia: se mais em baixo ou cheio de força e garra. Por isso, vê o que podes fazer para conseguires ter mais energia para treinar.
1. Alimentação Equilibrada
A alimentação é a base de tudo, para te sentires bem e saudável, em todas as áreas da tua vida. Por isso, é a primeira regra a cumprir para teres mais energia para treinar.
Além de uma dieta equilibrada, é importante otimizar o tempo e os recursos que tens à tua disposição, nomeadamente comer os alimentos certos para te sentires mais desperto e ativo.
Confere os alimentos que deves incluir na tua rotina:
* Banana: é rica em carboidratos e potássio que dão energia, ajudam a promover o relaxamento muscular e evitam o aparecimento de cãibras e dores depois do treino;
* Sumos de frutas: práticos de ingerir e fornecem uma quantidade considerável de vitaminas e fibra;
* Grãos integrais, aveia e batata doce: têm baixo índice glicémico e, nesse sentido, são absorvidos lentamente pelo organismo, promovendo uma sensação de satisfação e ansiedade durante mais tempo;
* Brócolos: um dos legumes mais ricos em termos nutritivos e excelente fonte de vitamina C, que ajuda a reforçar as defesas do organismo;
* Frutos secos: contêm fibras, potássio, magnésio, vitamina E e selénio, o que permite proteger as membranas celulares, reforçar as defesas do corpo e permite uma rápida reposição de eletrólitos perdidos com o suor inerente à prática desportiva.
2. Descanso de Qualidade
Uma boa noite de sono é fundamental para aguentarmos bem todo o dia, sem sentir que estamos em esforço mediante diversas situações do nosso dia, assumindo com plena capacidade todos os compromissos que temos de cumprir.
Por isso, o ideal é que sejam cumpridas as sete ou oito horas de sono de qualidade, para diminuir as probabilidades de te sentires em baixo, sem força nem energia.
3. Hidratação Fundamental
Sim, beber água ao longo do dia, e principalmente antes, durante e depois do treino é fundamental para o equilíbrio do nosso organismo. Assim, evitas chegar a estados de desidratação que, em muitos casos, é um dos principais motivos para a falta de energia de que tantas pessoas se queixam.
4. Suplementação
Se tens dificuldade em seguir uma dieta à risca ou até nem gostas tanto dos alimentos que ajudam a ter mais energia, então, os suplementos podem ajudar.
Estas fontes de energia extra ajudam a equilibrar a ingestão dos nutrientes que o corpo precisa para uma rotina tão agitada. Pede ajuda ao teu personal trainer e nutricionista para perceber qual o suplemento mais conveniente e adequado para ti e para as tuas necessidades.
5. Bebidas Energéticas
Quem não usa suplementos alimentares pode encontrar nas bebidas energéticas uma alternativa para ter uma fonte de energia adicional.
Atualmente, este produto já se encontra disponível em versões sem açúcar e de baixas calorias para não interferirem com os teus objetivos.
6. Faz o que te Faz Feliz
Esta é a dica mais importante e que serve para tudo: se fizermos coisas que nos deixam felizes, todas as atividades da nossa vida correm melhor. Dormimos melhor, temos mais vontade de fazer uma alimentação equilibrada e ganhamos mais energia para fazer exercício físico. A vida fica mais leve e tranquila – e o que mais podes desejar?
Ter mais energia é ser UP, por isso dá um boost aos teus dias com as sugestões que partilhamos contigo.
