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Regressar à rotina de trabalho após as férias ou pausas prolongadas, e aos horários fixos e filas no trânsito, pode ser desafiante quer a nível físico, quer a nível emocional. O ritmo de trabalho, com prazos a cumprir, responsabilidades e pressão para resultados, poderá gerar dificuldades de adaptação após pausas e, consequentemente, levar a ansiedade e stress.
Sem uma boa gestão do stress no trabalho, e estratégias adequadas para lidar com este regresso à rotina, é natural sentir mais cansaço, falta de foco, ansiedade e até perda de motivação.
Descobre como o exercício físico poderá ser um aliado no combate ao stress, em especial no regresso à rotina de trabalho.
O stress é uma resposta fisiológica e psicológica a algo que aconteceu ou que está para acontecer e que, de alguma forma, nos causa pressão e perturba o nosso equilíbrio. Em ambiente laboral, o stress manifesta-se frequentemente como consequência de carga de trabalho, adaptação à rotina, pressão por resultados ou prazos apertados.
Quando regressamos ao trabalho após as férias ou pausas prolongadas, é natural que sintamos stress, já que passamos de tempo livre para a rotina de trabalho, muitas vezes com trabalho acumulado pelos dias de ausência. Uma má gestão do stress no trabalho nesta altura poderá conduzir a problemas, quer de saúde física, como fadiga, dores de cabeça, tensão muscular, frequência cardíaca mais acelerada, tonturas, queda de cabelo ou insónias, quer de saúde mental, como falta de foco, irritabilidade, ansiedade, preocupação excessiva, desmotivação e até depressão.
O stress poderá até ser positivo, quando controlado e em doses reduzidas, funcionando como estimulante de produtividade e de resposta a desafios. Contudo, quando o stress é prolongado e passa a stress crónico, poderá tornar-se prejudicial. Por isso, e para o evitar, é importante adotar algumas estratégias de gestão do stress no trabalho quando regressamos à rotina.
A prática de atividade física traz diversas vantagens para a nossa saúde e bem-estar e é uma ferramenta central para lidar com a pressão e com o stress laboral. O exercício físico regular contribui para a libertação de endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer, e para a regulação dos níveis de cortisol, a hormona do stress.
Assim, o treino regular, para além de melhorar o humor, aumenta a capacidade de concentração e a qualidade do sono, fundamentais para a gestão do stress no trabalho. A atividade física irá ajudar também a descarregar tensão acumulada durante o dia, a reduzir sintomas de ansiedade e a aumentar a clareza, o foco e a autoconfiança.
A interação social que se proporciona no ginásio, como participar em aulas de grupo ou partilhar objetivos com colegas de treino, também será benéfica para a gestão do stress no trabalho, já que as atividades em grupo geram um ambiente de apoio e motivação. Esta questão social do exercício físico contribui ainda para evitar o isolamento social, que muitas vezes é um fator agravante do stress em ambiente laboral.
Para além dos benefícios diretos, a prática de exercício físico tem também um papel preventivo. A manutenção de uma rotina ativa ajuda a desenvolver capacidade para enfrentar contratempos com mais serenidade e a lidar com as pressões do dia-a-dia com mais confiança. Ao aumentar a oxigenação cerebral e estimular a plasticidade neuronal, a atividade física ajudará também a aumentar a capacidade de encontrar soluções inovadoras para lidar com as pressões do dia-a-dia, o que, consequentemente, permitirá melhorar a capacidade de gestão do stress no trabalho.
O descanso de qualidade é um dos pilares para a manutenção da saúde física e mental. A prática de exercício físico, ao ajudar a melhorar o sono, permitirá garantir a energia e clareza mental no dia seguinte, assim como diminuir o estado de alerta e os sintomas de stress.
Posto isto, a prática de exercício físico é mais do que cuidado com o corpo, é um verdadeiro aliado para a gestão do stress no trabalho.
Diferentes modalidades poderão trazer diferentes benefícios para a saúde e para a gestão do stress no trabalho. Algumas opções que te poderão ajudar a encontrar o equilíbrio:
Para além de melhorarem a saúde cardiovascular, os exercícios de cardio contribuem também para aumentar a sensação de vitalidade. Este tipo de exercício aumenta a oxigenação cerebral, favorecendo a clareza mental e o foco, essenciais para reduzir a sobrecarga emocional do trabalho. Para libertar a energia acumulada podes optar por corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação ou aulas no ginásio, por exemplo.
O treino de força traz resultados físicos visíveis, o que ajudará a melhorar a autoestima e, consequentemente, apoiar o controlo do stress. Exercícios como a musculação e o treino funcional ajudarão a ganhar disciplina e a aumentar a autoconfiança. A longo prazo, este tipo de treino ajuda a promover a resiliência física e mental, essenciais para a gestão do stress no trabalho.
Se procuras encontrar o equilíbrio entre corpo e mente, combinando o movimento com respiração consciente, podes optar pela prática de yoga, pilates ou alongamentos. Estas práticas ajudam a promover o relaxamento profundo, o autocontrolo emocional, a manter a concentração e a reduzir a ansiedade, sendo ótimas opções para a gestão do stress no trabalho.
O contacto com a natureza ajuda a reduzir a ansiedade, pelo que a prática de atividade física ao ar livre será uma boa forma de potenciar a gestão do stress no trabalho. Podes optar por caminhadas na natureza, corridas em parques ou até treinos ao ar livre, e aliar os benefícios do exercício físico ao contacto com ambientes naturais.
Independentemente da modalidade que escolhas, o mais importante é que mantenhas a consistência e que repitas a prática várias vezes por semana. Combinar diferentes modalidades trará ainda mais benefícios para a gestão do stress no trabalho, já que conseguirás reunir as diferentes mais-valias para a saúde dos diferentes tipos de exercício.
Integrar a prática de exercício físico na rotina diária é por vezes difícil, já que o dia está preenchido por responsabilidades laborais e parece não sobrar tempo. O ideal será começares por adotar algumas práticas para incluir a atividade física na tua rotina diária e tornar a gestão do stress no trabalho um hábito diário:
Quando regressamos de férias ou de pausas prolongadas poderá parecer mais difícil de enquadrar o exercício físico na rotina diária. Para voltar ao ritmo diário, o ideal será retomar a atividade física gradualmente, ajustando o tempo disponível e evitando excessos (que também poderão ser desmotivantes).
No início pode parecer que não tens tempo para nada na rotina atarefada de trabalho, pelo que poderás optar por sessões de treino mais curtas, de 20 a 30 minutos, como por exemplo HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), que poderão ser tão ou mais eficazes que os treinos longos.
O horário para treinar irá depender sempre do teu gosto pessoal e do que melhor se adapta a ti. Enquanto que treinar de manhã poderá ajudar-te a começar o dia com mais energia e motivação para enfrentar os desafios do dia-a-dia, treinar depois do trabalho poderá funcionar como um escape para o stress acumulado pelo dia de trabalho e ajudar a aliviar tensões. Para algumas pessoas, poderá também funcionar a prática na pausa para almoço, por exemplo, e assim fazer um boost na energia a meio do dia de trabalho.
Integrar a prática de exercício físico na rotina diária poderá parecer complicado. Definir metas realistas e utilizar a agenda para reservar espaço para a prática de exercício físico, assim como encontrar parceiros de treino, poderá ajudar a manter a motivação e a disciplina.
Como vimos, o exercício físico poderá ser um excelente aliado na gestão do stress no trabalho. Eis alguns exemplos práticos de como poderá ajudar no teu equilíbrio físico e mental:
Começar o dia com uma corrida, poderá ajudar a clarificar os pensamentos, a aumentar a disposição e a ganhar energia, preparando o corpo para lidar com os desafios profissionais que poderão surgir ao longo do dia.
Aproveitar a pausa para o almoço para uma caminhada rápida, para além de quebrar a rotina sedentária, irá ajudar a refrescar a mente, a reduzir o cansaço acumulado na manhã e a ganhar energia e motivação para o resto do dia.
Realizar pausas ativas no escritório para prática de movimentos simples e alguns alongamentos, pode aliviar a tensão muscular e melhorar a postura, assim como ajudará a melhorar o foco mental, a aumentar a produtividade e a reduzir o stress.
Participar em aulas de grupo depois do dia de trabalho, onde o ambiente é descontraído e há lugar para socialização, pode funcionar como um escape e permite libertar tensão acumulada no trabalho.
A prática de atividades mente-corpo, como yoga ou pilates, para além dos seus benefícios para a saúde física, promove relaxamento profundo, ajuda a aumentar o foco e apoia o equilíbrio emocional. Este tipo de prática é uma ferramenta muito importante para lidar com o stress do dia-a-dia e para realinhar após um dia exigente.
Adquirir hábitos de treino, mesmo que começando com pequenos momentos encaixados na rotina diária, pode representar uma importante estratégia para a gestão do stress no trabalho.
O regresso ao trabalho e às rotinas pode ser um desafio, mas não tem de significar exaustão, ansiedade e acúmulo de stress. Para evitar o choque com o regresso à rotina, podes adoptar alguns hábitos saudáveis e consistentes, que ajudarão a evitar consequências negativas na saúde e bem-estar.
A prática de exercício físico, para além dos inúmeros benefícios físicos, é uma ferramenta eficaz na gestão do stress no trabalho. Integrar a atividade física no dia-a-dia ajuda a transformar a pressão da rotina em energia positiva e a aumentar a produtividade e a qualidade de vida.
Descobre quais os treinos que melhor funcionam contigo e que te poderão ajudar a gerir o stress no regresso à rotina e transforma o regresso ao trabalho numa experiência positiva, com equilíbrio e vitalidade.
