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Sentes que, por mais que treines e cuides da tua alimentação, não te consegues livrar da gordura localizada? Seja aquela “gordurinha” no abdomén, coxas ou zona abdominal lateral, sonhas com que desaparecesse como por magia? Quando o assunto é estética corporal, a gordura localizada é um dos temas mais recorrentes. É comum que algumas pessoas sintam que esta gordura específica acaba por resistir, o que poderá tornar-se frustrante.
Mas o que é a gordura localizada e porque é tão difícil de eliminar, mesmo quando já estamos a perder peso? Como será possível evitá-la ou reduzi-la de forma eficaz e saudável?
Neste artigo, poderás saber mais sobre as causas da gordura localizada, quais os principais mitos associados a este tema e descobrir algumas estratégias que poderão ajudar a alcançar resultados duradouros. Quer pretendas melhorar a tua saúde, teu desempenho físico ou tua auto-estima, aqui poderás encontrar algumas “luzes” do que poderás fazer!
A gordura localizada é o excesso e acumulação de tecido adiposo em determinados locais do corpo, sendo diferente do excesso de peso generalizado, onde o ganho de gordura é distribuído mais uniformemente pelo corpo. No caso da gordura localizada, são “escolhidos” certos pontos do corpo para armazenamento de energia na forma de gordura, gerando volume visível e, por vezes, desconfortável.
Geralmente, a gordura localizada concentra-se nos seguintes pontos:
A acumulação de gordura nestas zonas poderá variar de acordo com o sexo, idade, genética e estilo de vida.
Mesmo sendo uma forma natural do corpo para armazenar energia, a gordura localizada poderá gerar preocupações estéticas e causar impacto na saúde, especialmente quando está associada a hábitos pouco saudáveis.
Muitas vezes pensamos que a gordura localizada aparece apenas porque ingerimos mais calorias do que gastamos ou porque não treinamos o suficiente, no entanto, existem vários fatores, para além do sedentarismo e ingestão calórica, que poderão influenciar o aparecimento de gordura localizada:
A genética tem um papel fundamental na forma como o corpo armazena gordura. Algumas pessoas terão uma tendência natural para acumular gordura em determinadas regiões, mesmo mantendo um peso corporal saudável.
Uma das causas mais comuns de gordura localizada são desequilíbrios hormonais, nomeadamente:
A vida sedentária contribui para desequilíbrios hormonais e resistência à insulina, facilitando o aparecimento de gordura localizada. Além disso, a falta de atividade física reduz o gasto calórico e favorece o armazenamento de gordura.
O que ingerimos tem um papel muito importante na origem de gordura localizada. Se a alimentação não for cuidada e incluir uma grande quantidade de açúcares simples, gorduras saturadas e calorias, irá estimular o armazenamento de gordura e dificultar o metabolismo. Comer em excesso, em especial à noite, também favorece a acumulação de tecido adiposo.
Não é só o que fazemos quando estamos acordados que influencia o aparecimento de gordura localizada. O sono de má qualidade afeta hormonas como a Leptina e Grelina, que regulam o apetite, enquanto que dormir pouco irá reduzir a sensibilidade à Insulina, que poderá aumentar a probabilidade de acumular gordura.
Já o Cortisol, hormona do stress, está diretamente associado à gordura localizada na zona abdominal.
À medida que a idade avança, o metabolismo tende a abrandar, a massa muscular diminui e o corpo torna-se menos eficiente na utilização de gordura como energia. Estas alterações acabam também por facilitar a acumulação de gordura em zonas específicas do corpo.
Existe muita informação disponível, mas nem sempre é acertada e podes te deparar com promessas milagrosas e soluções rápidas para eliminar a gordura localizada. Descobre alguns dos mitos mais comuns:
Por muitos abdominais que faças, não irás queimar a gordura da barriga se todo o corpo não estiver em défice calórico. A perda de gordura ocorre como um todo e não de forma localizada, pelo que será necessário que o teu treino inclua tanto parte cardiovascular, como de força, não esquecendo que a alimentação e o sono de qualidade são também aspectos a ter em conta para perder gordura.
Os suplementos ou cremes não têm a capacidade de queimar gordura de forma localizada. Poderão, em alguns casos, ter efeito sobre a retenção de líquidos ou aparência da pele, mas não removem a gordura. Para tal, é necessário que estes estejam associados a alimentação adequada e prática de exercício de forma regular.
Em alguns casos, o treino em jejum poderá utilizar mais gorduras como fonte de energia, no entanto o impacto na gordura localizada é mínimo. O mais importante para a perda de gordura será a qualidade e consistência do treino, assim como o cuidado com a alimentação, nomeadamente o défice calórico, isto é, ingerir menos calorias do que as calorias gastas.
O suor é uma reação natural do corpo ao sobreaquecimento, que permite a regulação da temperatura do corpo, pelo que não está relacionado diretamente com a perda de gordura. Para perder a gordura localizada, é necessário que haja um défice calórico sustentado, treino adequado e hábitos saudáveis, sendo inclusivamente possível perder peso sem suar muito!
Esta ideia é, de facto, uma realidade e relaciona-se com a diferença na composição hormonal de cada sexo, existindo também diferenças na distribuição da gordura corporal entre mulheres e homens. Nas mulheres, a maior parte da gordura localizada tende a depositar-se nas coxas e nádegas, já nos homens, centra-se mais na zona abdominal.
Apesar de não existir uma solução mágica para evitar e reduzir a gordura localizada, combinar certos hábitos saudáveis poderá ser uma ajuda. Entre os quais estão:
O sono de qualidade é essencial para a regulação hormonal, pelo que é importante dormir entre 7 a 9 horas por noite.
Para reduzir o cortisol, hormona do stress, poderás optar por técnicas de relaxamento, como respiração consciente, yoga ou meditação.
Beber água suficiente (cerca de 2 litros por dia) vai ajudar a controlar o apetite, assim como a melhorar o metabolismo e reduzir a retenção de líquidos.
Para alcançar os teus objetivos de forma mais rápida e eficaz, assim como garantir a segurança e manter a motivação, opta por ter o apoio de um personal trainer e/ou nutricionista.
Para reduzir a gordura localizada, o mais importante será a alimentação equilibrada e prática de exercício, no entanto, existem alguns tratamentos que poderão complementar e ajudar na perda de gordura localizada:
A esfoliação permite a renovação celular, fundamental para controlar a produção de sebo, ativar a circulação sanguínea e eliminar toxinas.
Este tratamento, que consiste na aplicação de injeções com substâncias que estimulam a microcirculação sanguínea em determinadas zonas, ajuda a combater a gordura localizada e celulite e a evitar a retenção de líquidos.
Ao estimular o sistema linfático, é possível minimizar a propensão para retenção de líquidos e o aparecimento de celulite. A massagem faz pressão leve e indolor, acabando por ser também relaxante.
Este procedimento estético é frequentemente utilizado para eliminar gordura acumulada na barriga, costas e coxas. Para tal, aplica-se um gel na região a tratar, sendo espalhado em movimentos circulares por um equipamento próprio, que emite ondas do tipo ultrassom e entram nas células de gordura, promovendo a sua destruição.
Na endermoterapia é utilizado um equipamento que puxa a pele da área a ser tratada, levando a uma separação entre a pele e a camada de gordura.
Este procedimento tem como objetivo o congelamento da gordura corporal, de forma a promover a destruição das células de gordura. É utilizado um equipamento que arrefece a região a ser tratada a até -10ºC durante cerca de uma hora, fazendo com que as células de gordura sejam destruídas.
Um procedimento que ajuda a eliminar a gordura localizada e consiste na aplicação de gás carbónico medicinal na(s) zona(s) mais afetadas, estimulando a eliminação da gordura dentro das células, passando esta a ser utilizada pelo organismo como fonte de energia.
Apesar de existirem tratamentos mais (ou menos) invasivos, que podem complementar a perda de gordura localizada, o mais importante para a tua saúde e bem-estar é que optes por hábitos saudáveis, como a prática de exercício físico regular, adoção de um regime alimentar equilibrado e descanso de qualidade.
A gordura localizada é um desafio comum, que pode ser superado através da consistência e abordagem global. Esquece os atalhos e promessas mágicas e investe numa rotina que combine boa alimentação, treino eficaz, sono reparador e gestão do stress.
Cada corpo tem as suas características e o processo de transformação requer paciência e orientação. Se a gordura localizada é um obstáculo para ti, lembra-te que é possível alcançar os resultados que procuras. Junta-te à Tribo Up e encontrarás ajuda para um plano de treino personalizado, especialistas em nutrição e o ambiente ideal para alcançar os teus objetivos!
Sobre o autor: Vítor Santos - Diretor Técnico do Grupo Fitness UP desde 2018 com vasta experiência na área de Personal Training e reconhecido, em 2013 e 2014, como Personal Trainer de referência nacional no 1º e 2º Congresso Nacional de Gestão de Health Clubs, respetivamente.
