Gostes ou não de calor, a verdade é que o verão chegou – e, à boleia das alterações climáticas, com toda a força. E se não há nada que possas fazer para impedir a subida implacável dos termómetros, só te resta encontrar as melhores estratégias para lidar com as altas temperaturas.
E essas estratégias não têm nada de rocket science, por isso, deixa lá as bebidas com eletrólitos no lugar delas e cede às evidências. O objetivo é simples: hidratar, hidratar, hidratar. E para isso, a tua mãe espera que tenhas interiorizado os conselhos dela e que bebas – pelo menos! – 1,5 litros de água por dia. E quem diz água, diz também chá (sem açúcar, obviously).
No entanto – sem nunca esquecer a água nem desvalorizar as preciosas dicas maternas – está na hora de fazer um upgrade no que diz respeito à hidratação. Por isso, hoje o nosso foco é a fruta. Narrowing it down: fomos em busca das frutas com maior teor de água e que, portanto, são as mais hidratantes.
Por isso, se estás a ler-nos com a testa a brilhar (e, neste caso, não é glow up de verão, é mesmo suor), vieste ao sítio certo. Prepara-te para uma aula rápida (e deliciosa) sobre as frutas que te vão salvar da desidratação.
As 7 Frutas Mais Hidratantes Para um Verão Pleno
Não há nada de errado em comer um Calippo de vez em quando para te refrescares e te hidratares – clássico, nostálgico e gostoso. Mas, sejamos honestos, é um gelado que não passa de gelo com corantes e açúcar. Ou seja, nutricionalmente é uma miséria.
E quem é que precisa de hidratação com corantes artificiais quando pode fazê-lo com cores de verdade e ainda encher o corpitxo de nutrientes incríveis? Pois é, ninguém! Portanto, vamos lá conhecer o top das frutas mais ricas em água para o verão.
Melancia, Meloa & Melão: Os Três 'M' que Não Podem Faltar
Estás a jogar ao clássico jogo do STOP com a malta, calhou a letra 'm', estás na categoria dos frutos e não te ocorre nenhuma fruta começada por 'm' – bloqueaste completamente. Arriscamos dizer que isso não voltará a acontecer, porque o trio "melancia, meloa e melão" não te vai sair da cabeça tão cedo.
Piadas à parte, anda daí descobrir o magnífico trio que te vai salvar da desidratação.
Melancia
Composta por 92% de água (e há quem diga 94%!), a melancia é absolutamente merecedora do título de rainha da hidratação. Mas há muito mais a dizer sobre esta fruta:
- Baixa em calorias: Não tem mais do que 30 calorias por 100 gramas, imagina só. Melhor é impossível.
- Rica em licopeno: O licopeno não é mais do que o pigmento que dá a cor vermelha à melancia. É um poderoso antioxidante e um grande aliado da saúde cardiovascular.
- Fonte de vitaminas A e C: Enquanto estás na praia a deliciar-te com um belo pedaço de melancia, ela está, graças a estas vitaminas, a trabalhar para proteger a tua pele.
Meloa
Em comparação com a melancia, sim, é um facto: a meloa tem um aspeto bem mais básico. Mas as aparências enganam! Então, descobre o que a meloa pode fazer por ti – sobretudo com temperaturas acima dos 30 °C:
- 90% de água: Pode ficar ligeiramente abaixo da melancia, mas é por muito pouco. Portanto, a meloa é perfeita para lidar com temperaturas hardcore.
- Rica em potássio: Aqui tens uma forma natural de repor eletrólitos depois do treino. Além disso, a presença de níveis elevados de potássio é um aliado na prevenção de cãibras.
- Baixa em calorias: Com cerca de 27 calorias por 100 gramas, é obviamente excelente para quem tem como objetivo o controlo de peso. Por isso, só te poderás sentir culpado por não comeres mais!
Melão
Na hora de identificar frutas, meloa e melão podem baralhar muito boa gente. Mas se cor e sabor são distintos, já o poder de hidratação é o mesmo:
- 90% de água: Não há dúvidas de que o melão joga na primeira divisão da hidratação.
- Aliado da digestão: A combinação de muita água com muita fibra faz do melão uma fruta excelente para apoiar o sistema digestivo (e deixar-te saciado mais tempo, também). Portanto, uma talhada de melão é a forma ideal de terminar um daqueles almoços intermináveis de verão.
- Rico em vitamina A: Mais uma fruta rica em água a trabalhar para manter a tua pele saudável.
Morango
Mais um 'm', mais uma incrível fonte de hidratação. O morango é 90% de água e uma bomba de coisas boas. Tantas e tão boas que dedicámos um artigo inteirinho a esta fruta e aos seus benefícios. Porém, aqui ficam os principais:
- Rico em antioxidantes: Se mais razões fossem precisas para fazeres dos morangos o teu snack favorito, aqui está uma delas.
- Baixo em calorias: A doçura inata do morango não se reflete nas calorias, já que 100 gramas de morangos têm aproximadamente 32 calorias. O que é o mesmo que dizer que este teu snack favorito está praticamente aprovado por qualquer nutricionista.
- Alto teor de vitamina C: Com cerca de 60 miligramas por 100 gramas, os morangos têm mais vitamina C do que as laranjas, imagina! Mais uma vez, a tua pele agradece, pois esta vitamina favorece a produção normal de colagénio.
Pêssego
Se há fruta que sabe automaticamente a verão, é, sem dúvida, o pêssego. De cheiro e sabor inconfundíveis, esta fruta hidratante traz-nos memórias de praia, de férias e de muito sol. E este clássico de verão não vive só da fama:
- 89% de água: Arriscamos dizer que é a forma mais doce de aumentar a ingestão de água durante o tempo quente.
- Alto teor de fibra: Tal como quase todas as frutas desta nossa lista, também o pêssego contribui para regular os níveis de saciedade e manter o intestino a funcionar direitinho.
- Baixo em calorias: Tal como acontece com os morangos, apesar do que a doçura natural desta fruta nos possa fazer pensar, um pêssego médio não tem mais do que 40 calorias. Portanto, usa e abusa!
Maçã
Pois é, há frutos com o seu quê de exótico, aka sazonais. E depois há a maçã – ou aquela fruta que encontramos disponível 365 dias por ano. Mas não é por isso que não merece o nosso destaque como uma das frutas mais hidratantes:
- 86% de água: Pode ser uma frutinha mais básica, mas, como vês, é uma excelente fonte de hidratação.
- Snack de bolso: A maçã é uma fruta super prática e que aguenta um dia inteiro na lancheira ou na mochila sem se estragar. Se já levaste uma maçã a passear ao escritório ou à faculdade, sabes como é resistente e como podes contar com ela (no dia seguinte).
- Rica em fibra: Se temes os petiscos de verão, tens uma aliada na maçã. Porque fibra é sinónimo de saciedade! E, para isso, o melhor é pegar, lavar e trincar – sim, com casca.
Abacaxi
Exótico, mas disponível o ano todo – é o abacaxi. Embora não seja para toda a gente, já que pode ser bem ácido, é excelente para combater a desidratação. Repara só:
- 86% de água: Pode não liderar o ranking das frutas com maior teor de água, mas que ainda tem muita água, tem.
- Rico em vitamina C: Entre protetor solar e uma alimentação rica nas frutas desta lista, a tua pele tem tudo para atravessar o verão no seu melhor. Ou seja, pouco mais precisas para a tua summer skin.
- Contém bromelaína: Trata-se de uma enzima naturalmente presente no abacaxi e que contribui para a digestão das proteínas. Além disso, tem um efeito anti-inflamatório, podendo, por exemplo, ajudar-te a recuperar de lesões musculares.
Dicas e Sugestões
Agora já não te restam quaisquer dúvidas acerca das frutas mais hidratantes para lidares com dias e noites de bafo que parece diretamente saído dos trópicos. Mas a nossa missão ainda não acabou!
Porque comer fruta à dentada ou aos pedaços não é a única forma de te hidratares de forma saudável. Portanto, ainda é possível fazer novo level up da hidratação. Aqui ficam umas quantas dicas que provam que a hidratação pode ser bem mais saborosa do que imaginas:
- Rende-te às saladas: Se ainda não és team salada com fruta (não confundir com salada de fruta, atenção), dá uma chance. Espreita só estas duas sugestões e prepara-te para mudar de ideias: salada de melancia e queijo feta ou salada de camarão e abacaxi.
- Aposta nos smoothies: Com fruta congelada, basta juntares duas ou três das frutas desta lista, um líquido (água, iogurte ou leite – ou as respetivas alternativas vegetais) e bater tudo na blender e está feito. Como não queremos que te falte nada, aqui tens as melhores receitas de batidos e smoothies para o verão!
- Experimenta as infusões a frio: Corta a fruta fresca (melancia parece-nos super bem, por exemplo) para dentro de um jarro com água. Põe no frigorífico durante umas horas e delicia-te com esta hidratação instagramável. Caso queiras, também podes juntar gelo.
- Variar é cool: Com tanta fruta repleta de aguinha, não tem lógica comeres sempre a mesma. Até porque assim não te fartas de melão a meio de julho.
Além destas sugestões, temos ainda uma dica final (e fundamental): não te esqueças de beber água a sério! Por muito hidratante e nutritiva que a fruta seja, nada substitui os teus 1,5 litros diários.
Agora, quando o calor apertar, deixa o drama para os grupos de WhatsApp, porque já sabes exatamente o que fazer: é só encheres o prato ou a lancheira com as frutas mais hidratantes. E o teu corpo agradece, reduzes o risco de desidratação e ficas muito melhor preparado para enfrentar o verão.
