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PLANO DE TREINO
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Já deste por ti a pensar que o melhor mesmo era hibernares e só acordares quando o frio passasse? Até percebemos que te sintas assim, mas... a verdade é que estarias a desperdiçar uma série de vantagens associadas ao inverno do corpo. Sim, o teu corpinho tem uma capacidade de adaptação surpreendente. E, apesar de não chegar ao ponto de hibernar, muda com o frio. Lê o artigo e entende como usar essas alterações a favor da tua performance desportiva.
A temperatura desce e tu já só pedes uma manta e filmes. Esse é o lado menos bom do inverno do corpo: aquele que te dá arrepios, preguiça e uma quebra abrupta na motivação para treinar.
Contudo, as boas notícias também não perdem pela demora: o frio não está apenas associado à chatice de criar uma qualquer barreira psicológica que te deixa imóvel. Não! O frio desencadeia uma série de adaptações que impactam a forma como gastas energia, regulas a temperatura e lidas com a resistência.
Os comuns mortais diriam que é o motor interno a acelerar. Já os cientistas que percebem do assunto destacam o papel da termogénese na coisa. No fundo, é o teu organismo a tentar manter a temperatura interna entre os 36 e os 37 ºC. E guess what? Há dois tipos de termogénese:
Contas feitas, é o inverno do corpo a funcionar. É quase como ter um aquecedor interno. Mas, em vez de se ligar com eletricidade, liga-se com gordura. Logo, já estás a ver onde isto vai parar, não já? À perda de calorias, claro! Este é um dos impactos do frio no teu corpo.
O fenómeno do inverno do corpo tem benefícios para a tua musculatura de que não estavas à espera. Descobre as 3 vantagens principais:
Ficaste encantado com a ideia da termogénese sem arrepios? Então, nota que existem formas de estimular o tecido adiposo castanho para queimar ainda mais gordura, incluindo:
A ideia é que atives regularmente este tecido. Consequentemente, o teu corpo torna-se pro a usar a gordura como combustível.
Está um frio de rachar. O que é que o teu corpo faz? Manda os vasos sanguíneos contraírem e preservar o calor nas mãos, nos pés e na pele. Neste processo, há um ligeiro aumento da frequência cardíaca. Portanto, treinar no frio estimula o teu coração, podendo melhorar a eficiência do sistema cardiovascular. É uma espécie de jogo entre o exercício físico, a temperatura e o teu coração.
Os dias estão mais curtos, estás mais preocupado em combater o frio lá de casa do que com outra coisa qualquer e o sono anda todo alterado. Portanto, a disposição para fazer desporto no inverno é quase nula. Bora mudar esse mindset? Agarra já 5 razões para dar vida ao inverno do corpo durante os treinos.
Pelo efeito da termogénese, o teu corpo esforça-se mais para manter a temperatura. Alguns estudos apontam que a queima de calorias pode mesmo aumentar em até 10%. De que estás à espera? Aproveita o inverno do corpo para fazer treinos mais intensos, como ciclismo indoor e corrida.
És daqueles que partiram o braço uma vez e ficaram a adivinhar o tempo para sempre? Para quem tem dores nas articulações, o inverno pode ser uma época mais tramada. Contudo, existe um life hack pronto a virar as regras do jogo: praticar exercício físico no tempo frio fortalece os músculos. E, logo, fortalece também a parte do corpo que estes protegem, ou seja, os ossos.
Os estudos são claros: quando treinas, libertas endorfinas, as hormonas que promovem a sensação de bem-estar. Portanto, um dos remédios para o mau humor que associas ao inverno do corpo não vem em formato de cápsula, mas sim em forma de treino.
Sabes o que é que disseram em Harvard? Praticar desporto dá mais força ao teu sistema imunitário. Se já viste os anúncios do Actimel, sabes bem do que estamos a falar. É o teu sistema imunitário que te protege das gripes e constipações. Assim, se ele estiver forte como o escudo de um guerreiro, é mais fácil passares pelo tempo frio sem complicações de saúde.
Antes de treinares, vais aquecer o corpo, certo? Esperando que a resposta seja afirmativa, fica a saber que a prática de aquecimento põe o teu coração a mandar sangue para os músculos com toda a potência. Pela força do hábito, o teu corpo acaba por se tornar mais disponível para os ambientes frios. Vantagem? Menos lesões quando te mexes.
Treinar no inverno pode ser desafiante. Mas, com os truques ideais, não há nada a temer (nem a tremer!). Ora vê lá estas dicas:
Dica extra: dentro e fora de casa, quer treines mais ou menos, também é muito importante manter a pele hidratada. Come mais peixe gordo, prioriza os citrinos e usa cremes hidratantes. Queres saber mais? Encontra estas e outras dicas em detalhe, neste outro artigo.
Parar de treinar só por ser inverno? Nunca! Seria um grande erro. O inverno do corpo pode bem assumir-se como a primavera da tua performance desportiva! (Poético, hein?) Afinal de contas, quando treinas no frio:
Resumindo, tens vantagens na perda de peso, benefícios para os músculos, uma força extra para o sistema cardiovascular e um boost de energia para enfrentar o dia.
Como não amar treinar no inverno? Ainda por cima, se não partilhares estas informações com ninguém, o mais certo é os ginásios estarem meio vazios. Como a malta está toda com medo da chuva e do frio, aumentas as chances de ter lugar nas aulas de grupo e mais espaço nas salas de treino.
Mas atenção! Não é só sair de casa com as sapatilhas calçadas e pronto. Lembra-te de aquecer como deve ser antes de começar a praticar exercício. Veste roupa adequada e não te esqueças de ir bebendo água. Com as práticas certas, podes usar o inverno do corpo para o teu próprio proveito. E, quem sabe, até acelerar as tuas metas de fitness! Pronto para abraçar o inverno?
