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PLANO DE TREINO
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A CARREGAR...
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Tu vês músculos incríveis, com gaivotas no horizonte. Tu perdes-te naquela foto de abdominais bem definidos, enquanto uma onda rebenta na areia. E ficas a pensar: "Será que já nasceram assim?" Não, não (salvo uma exceçãozinha que verás mais à frente... brrrr)! Por trás dos corpos esculturais que marcam o teu feed, está uma rotina de exercício e bem-estar que só consegues imaginar. Mas nós vamos desvendar tudo! Descobre os treinos de celebridades que mais estão em voga. Conhece os personal trainers que estão a dar. E, se ainda tiveres um tempinho, vê como adaptar esses treinos à tua realidade. Verão, aqui vamos nós! Queres ver?
Magro ou musculado? Ora bem, nem um nem outro. Em 2025, valorizamos um corpo funcional. E o que é que isso quer dizer? Há três pontos a reter:
Os ícones da cultura pop estão a promover um estilo de vida equilibrado, onde a saúde mental, o descanso e a nutrição caminham lado a lado com a prática de exercício. Assim, os treinos de celebridades podem influenciar milhões de pessoas a optar por modos de vida mais saudáveis.
E tu, já estás a ser influenciado para o bem? Ora alimenta lá o teu algoritmo com estes exemplos inspiradores.
Uma celebridade, uma fórmula de treino. Conhece as rotinas que estão a moldar os corpos mais badalados de Hollywood e das redes sociais. Em comum, estes treinos de celebridades têm o facto de estarem claramente comprometidos com a saúde e com uma vida mais ativa.
Bem, chega de conversa. Bora lá às abordagens mais surpreendentes da estação.
Lembras-te quando te dissemos que os músculos não estavam em alta neste verão? Bem, há uma exceção que vai para lá do verão e merece destaque...
Achavas mesmo que o corpinho do Thor era só efeitos especiais? Não, é mesmo real! Mas, para chegar até àquele ponto surpreendente que nos enche o olho e o ecrã, o ator Chris Hemsworth teve de passar uma transformação física intensa.
Em 2009, ele era mesmo magricela. Nada contra! Mas, para interpretar o Thor, não dava... É então que surge um dos treinos de celebridades mais incríveis: Chris treinava praticamente sete dias por semana, entre uma a duas horas por dia. Inicialmente, os treinos incluíam:
No segundo e terceiro filmes, a coisa ficou ainda mais pesada, com séries de cargas e poucas repetições. Mais recentemente, o MMA e o kickboxing entraram na rotina. Somado a isto, reza a lenda que, na preparação para os filmes, o ator sobrevive a arroz integral, brócolos e frango.
Como se isso não bastasse, há ainda este vídeo incrível (e doloroso), em que o ator faz um treino de oclusão. Basicamente, restringe o fluxo do oxigénio. Isto obriga os músculos a trabalhar mais. E o resultado é o Thor que tão bem conhecemos.
A estrela de Euphoria, Dune e Homem-Aranha 3 adora dançar, mas também encontrou no pilates um aliado para a saúde física e mental. O objetivo é fortalecer o core, melhorar a respiração e potenciar a flexibilidade.
Vegetariana, confessa que não adora vegetais. Por isso, ter esta vida saudável é um desafio ainda maior. E não, Zendaya nem sempre tem motivação para treinar.
Certa vez, contou mesmo, no Late Show do Stephen Colbert, uma das estratégias que usava na pandemia para se obrigar a treinar. Prepara-te. O truque era... usar peruca. Pondo uma peruca, a persona mudava. Guess what? Essa persona estava motivadíssima para treinar.
Mas nem só de pilates, dança e vegetais se faz a forma física de Zendaya. A atriz revela que também há espaço para treinos de alta intensidade, fazendo:
Ainda não segues a Zendaya no Instagram? Trata disso agora.
Os treinos de celebridades dão para todos os lados. Se Zendaya aposta em HIIT de alta intensidade, Jacob Elordi prefere o HIIT minimalista. O ator de Saltburn e Euphoria faz séries de exercícios curtas e intensas, com:
Kirk Myers, personal trainer de Jacob, já veio dizer que estes treinos duram entre 60 a 75 minutos durante cinco dias. Ao sexto dia, o destaque vai para a natação ou yoga, bem como para exercícios de mobilidade. E o sétimo dia? Fica para descansar.
Não te zangues com esta. Mas a modelo Hailey Bieber veio gabar-se de ser naturalmente magra e ter uns ótimos genes. (Pausa para respirar.) Ainda assim, ela quer manter-se forte. Por isso, pratica reformer pilates para enrijecer os músculos das pernas e do rabinho. Depois, faz também alguns exercícios com pesos.
Logo pela manhã, Hailey Bieber passeia o seu cão. Esta tarefa, aparentemente obrigatória, integra os cuidados de bem-estar desta celebridade. É algo simples que também tu podes fazer. Com ou sem cão, vais:
Como vês, os treinos de celebridades não têm de ser algo do outro mundo. Com técnicas simples, pões o corpo a mexer!
Esta mulher é um furacão! Acreditas que já tem 56 anos?! Logo ao acordar, a nossa JLo bebe um copo de água com limão. Segue-se um descafeinado e um batido de cacau, com leite de quinoa. Quanto ao álcool, há um cocktail aqui e ali. Mas nada de abusos!
E os treinos? Meus senhores, a JLo adora dançar. Mas, para variar, também inclui na rotina:
A cantora, atriz, produtora de televisão e muito mais dorme sete a nove horas por noite. Para ela, descansar bem é fundamental.
Muitos treinos de celebridades têm personal trainers incríveis por trás. Conhece cinco dos mais famosos:
Pois, isto dos treinos de celebridades é tudo muito lindo, mas nem todos temos acesso a ginásios de luxo e a personal trainers que valem milhões. Portanto, pés na terra. Para adaptares os treinos de celebridades à tua realidade, segue estas dicas:
Os treinos de celebridades são uma inspiração, mas a verdadeira transformação está ao teu alcance. Como sempre, o sucesso está na disciplina, na motivação e, claro, numa adaptação inteligente.
Adapta os treinos aos teus objetivos, à tua rotina e à tua disponibilidade. Mais vale fazeres um pouco do que não fazeres nada de nada. Ou, como dizem os filósofos da Escola da Vida, mais vale feito do que perfeito.
A cena é: não são só os famosos que precisam de cuidar deles próprios. Para melhorares as tuas perspetivas de saúde e apostares na tua longevidade, a prática de exercício físico é imprescindível.
Por isso, encontra a combinação de exercícios que faz mais sentido na tua vida. Inspira-te, adapta e transforma-te. O teu físico e a tua mente vão agradecer-te. E a sensação é poderosa. Tal como se estivesses na red carpet de Hollywood.
Sobre o autor: Vítor Santos - Diretor Técnico do Grupo Fitness UP desde 2018 com vasta experiência na área de Personal Training e reconhecido, em 2013 e 2014, como Personal Trainer de referência nacional no 1º e 2º Congresso Nacional de Gestão de Health Clubs, respetivamente.
