Então, como estamos? Sentes-te aliviado com a ideia de deixar este ano para trás? Ou andas a rezar aos deuses do fitness para ainda conseguires cumprir todas as metas a que te propuseste? Qualquer que seja a tua posição neste fechar de ciclo, é imperativo fazeres uma autoavaliação. Sim, tal como fazias no final de cada período escolar!
Mas não te preocupes: é muito simples. Segue o nosso guia e entra no ano novo com o pé direito!
Fechar de Ciclo em Dezembro: Porquê Agora?
Para lá de dizer que é óbvio e deixa-nos dar um ar da nossa graça, pode ser? É a tua prenda de Natal para nós. Combinado? Vamos a isso.
Dezembro é tipicamente acelerado e calmo ao mesmo tempo. É a correria das compras, da ceia de Natal, de dar beijinhos aos tipos todos, mas também é tempo de férias. E, com as férias, ganhas tempo para olhar para dentro, aproveitar o que há de bom e fazer reset ao que não interessa. Conhece 5 razões para fazer este tipo de balanço e apostar no fechar de ciclo em dezembro:
- Sem um fechar de ciclo, não há progresso. Pensares nas conquistas e desafios do ano que passou permite-te interiorizar a experiência e entender o que é melhor alterar. Assim, preparas o corpo e a mente, de forma a não cair automatismos e repetir velhos hábitos;
- O balanço mental traz clareza. Stress, responsabilidades, decisões rápidas. O ano não perdoa. Mas, na pausa de dezembro, é possível clarificar as emoções e definir um novo ponto de partida;
- O corpo precisa de saber para onde ir. Ano novo, treino novo. Criar um plano de treinos antes de janeiro chegar é a tua melhor estratégia para não começares logo a saltar os dias em que era suposto praticares desporto;
- O fechar de ciclo liberta espaço para o futuro. Por muito cliché que seja, a verdade é que 31 de dezembro marca um ponto de viragem. Mas apenas se tu quiseres! Se estás à espera do momento ideal para reduzir o consumo de açúcar ou começar a treinar antes de ir para o trabalho, já sabes que dia marcar no calendário;
- Começar preparado faz toda a diferença. Esquece as resoluções apressadas na altura das doze badaladas. O ideal é desenvolveres um plano consciente e bem estruturado, antes que rebente o primeiro foguete. Este tipo de mindset e organização aumenta drasticamente as tuas hipóteses de sucesso.
5 Passos para um Fechar de Ciclo Bem-Sucedido
1. Avalia a Tua Rotina
Perguntas, perguntas e mais perguntas. Será que consegues responder a estas?
- Como foi o meu ritmo de treino ao longo do ano?
- Quantas vezes treinei por semana?
- Mantive a consistência ou perdi a motivação?
- Que tipo de treinos fiz? Incluí exercícios de força, resistência e mobilidade?
- Consigo detetar as razões que justificam a baixa ou o aumento dos treinos em dado momento?
Não estás aqui para julgar, mas sim para entender o que funcionou bem e o que precisa de mudança. Por exemplo, se estiveres numa missão de perda de peso, pode ser interessante comparar fotografias tuas de janeiro e de dezembro. Além disso, se utilizares apps de monitorização de fitness, como o Google Fit, o Strava ou o MyFitnessPal, é boa ideia dar uma olhadela aos registos do ano.
2. Considera as Tuas Emoções
É tudo tão veloz (o ano está quase a acabar, imagina!) que, por vezes, é difícil ligar a mente aos músculos. Para garantir um verdadeiro reset mental e redefinir hábitos, pergunta-te a ti mesmo:
- Como me senti ao longo do ano? Stressado? Motivado? Ansioso? Grato? Cheio de energia?
- Dormi o suficiente?
- Encontrei tempo para descansar e respirar fundo?
- Enquanto treinava, estava focado nos exercícios?
- De que forma reagi às contrariedades? Como avalio o meu humor?
- O que mais drenou a minha energia?
Tudo isto leva-te à pergunta para um milhão de euros: Como gostavas de te sentir no próximo ano? Conhecendo a resposta, podes treinar a mente para cumprir esse objetivo. Logo, ficas um neurónio mais próximo do equilíbrio mental.
3. Reconhece o Progresso e Aceita as Imperfeições
Às tantas, não melhoraste a postura, mas perdeste alguns quilos. Ou não treinaste tanto quanto gostarias, mas dormiste religiosamente 8 horas na maioria das noites. Ou, na verdade, não conseguiste nenhuma destas coisas, mas tiveste coragem para experimentar o HYROX. O fechar de ciclo é sobre reconhecer os progressos, mesmo que sejam mínimos. Para que as vitórias não te passem ao lado, faz este exercício:
- Escreve 3 conquistas do teu ano (por exemplo, "fui mais assíduo nos treinos", "melhorei a minha alimentação", "reduzi o tabaco que fumo", "comecei a correr");
- Identifica 2 dificuldades que atrasaram o teu progresso, como uma lesão, falta de motivação ou o nascimento de um filho;
- Tira 1 lição de cada dificuldade (por exemplo, "agora, aqueço sempre o corpo antes de treinar", "sinto-me melhor quando passo por cima da desmotivação e vou ao ginásio" ou "vou ter de encontrar um horário de treino que seja compatível com o sono do bebé").
Trocado por miúdos, a ideia é que alinhes o corpo e a mente. E queres uma dica para este fechar de ciclo? Não sejas modesto: escreve uma carta a ti mesmo, a agradecer o esforço. Isso vai te dar motivação para o ponto seguinte.
4. Define Metas de Fitness
Depois da reflexão, a redefinição! O fechar de ciclo é também o começo de algo novo. Por isso, mãos à obra:
- Anota tudo o que queres deixar para trás;
- Define as palavras-chave do novo ano (por exemplo, "equilíbrio", "tranquilidade", "musculação", "emagrecimento", "boa alimentação");
- Foca-te no plano e não apenas no resultado. Isto é, em vez de dizeres simplesmente que queres perder 5 quilos, define que vais treinar 3 vezes por semana e cortar nos hidratos de carbono.
Quaisquer que sejam as tuas metas de ano novo, lembra-te de que devem ser sempre SMART. Ora vê como, usando um exemplo prático:
- Specific. "Aumentar em 10 quilos os pesos que levanto nos treinos."
- Measurable. "Vou registar semanalmente a progressão no meu bullet journal."
- Achievable. "Como faço treinos de força 3 vezes por semana, um aumento de 10 quilos em 3 meses é viável dentro do meu tempo disponível."
- Relevant. "Este aumento de força vai fortalecer as minhas pernas e braços. Assim, vai ser mais fácil subir escadas, carregar compras e pegar nos meus filhos ao colo."
- Time-based. "Até março de 2025."
5. Ajusta (Toda) a Rotina
Para redefinires o corpo e a mente, tens de dar atenção à rotina como um todo. Começa já em dezembro a dar os primeiros passos:
- Corpo. Nem tudo é sobre intensidade: não ignores a importância da técnica. Além disso, vai combinando gradualmente a força com o cardio e a mobilidade. Quando o corpo pedir descanso, não exageres no esforço;
- Mente. Reserva uns minutos por dia para desconectar. Lê um pouco, assiste a um filme de Natal ou começa um diário ilustrado (este curso da Domestika, com a talentosa Kate Sutton, pode ajudar);
- Nutrição. Organiza as refeições semanais e não caias em tentações de última hora;
- Sono. Ativa o modo escuro do telemóvel a partir das 22h. Garante que dormes entre 7 a 8 horas (pelo menos!) e, se possível, deixa os gadgets fora do quarto. Resolução de ano novo: comprar um despertador digital;
- Agenda. Encara os treinos como compromissos inadiáveis. Escreve-os na agenda, marca no calendário do telemóvel, ativa uma notificação. Tudo o que for preciso para não escapares à hora de treinar.
Vantagens do Fechar de Ciclo
Estás preparado para virar dezembro a teu favor? Olha que as vantagens do fechar de ciclo são muitas e estão mesmo à tua frente. Faz a tua avaliação anual e agarra-as agora, rumo a uma série de hábitos saudáveis.
- Corpo. O fechar de ciclo promove o planeamento e aumenta a consistência;
- Mente. A nível mental, estas estratégias renovam os teus níveis de motivação;
- Vida em geral. Não é exagerado dizer que o fechar de ciclo aumenta a sensação de propósito (ou de ikigai, como diriam os japoneses). Isto deve-se à disciplina que crias dentro de ti mesmo e que, consequentemente, te faz sentir em perfeito equilíbrio.
Conclusão
Pega no papel e na caneta. Ou no teu caderninho de boas ideias. Se preferires, abre as notas do telemóvel. O importante é que anotes esta: O fechar de ciclo não é sinónimo de olhar para trás com arrependimento, mas sim com sabedoria. Viste? Esta fica contigo para a vida e vai de borla!
A sério: é importante perceberes que o fechar de ciclo é a desculpa perfeita para analisares o caminho percorrido e encontrares a serenidade necessária para o que vem a seguir. Entre introspeção e planeamento, celebras as vitórias do passado e abraças o futuro com confiança.
Não, nada disto é sobre seres perfeito a partir de janeiro. Mas sim sobre seres mais consistente e mais saudável. Tudo, enquanto experimentas uma sensação de bem-estar que vais querer prolongar mês após mês.
E quem sabe se fazeres parte da Tribo UP não será uma parte importante dessa jornada? O fechar de ciclo pode muito bem começar com a abertura da tua inscrição. Se assim o decidires, estamos aqui para ti!
